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Marathon des sables 2003

 
 

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Les commentaires d'après course sont rajoutés en couleur verte

Ma check list matos pour le 18è MDS

dernière mise à jour : 26/07/2005

 
Désignation quantité poids Divers

Tenue vestimentaire pour la course

Cuissard 1   Décathlon avec des modifs "maison"
Slip (maillot de bain) 1    
Maillot pour courir (polyester) 1 150g  
Chaussettes (paires) 3 165g  
Paire de chaussures 1    
Casquette 1 65g  
Buff 1    
Guêtres 1   fabrication maison
Paire de lunettes de soleil 1   Vuarnet glacier
       
       

 

     
Tenue vestimentaire pour le bivouac
Micro polaire oui 210g  
Combinaison de peintre oui 150g  
Chaussures d'après course non    
Short oui    
Collant fin Décathlon oui    
       
       

Matos obligatoire

Sac à dos 1 980g  
Sac de couchage 1 330g Alupack Raidlight
Lampe de poche + piles 1 70g Tikka de Petzl
10 épingles à nourrice 10 15g  
Une boussole 1 27g  
Un briquet 1 30g  
Un couteau 1 50g Opinel
Un antiseptique cutané 1 50g  
Une pompe aspivenin 1 50g  
Un sifflet 1 6g  
Un miroir de signalisation 1 16g  
une couverture de survie 1 60g  
Une fusée de détresse
Des pastilles de sel
1 360g
 
Fourni par l'organisation
       
       

Matériel divers

Recharge Esbit 3 pastilles en cas de nécessité    
Casserole Réchaud Alu 1 140g  
Crème solaire 1 tube 100ml indice 60 marque Avène(super!)
Bouchons d'oreilles 3 paires 10g  
Papier Kleenex 4 sachets    
Dentifrice + brosse 1 10g  
Lingettes nettoyantes 10 60g  
Matmousse 170cms 1 180g chez Décathlon
Bracelet éponge 1    
       
       
       
       


 

Planning & alimentation

Pour le 18 MDS j'utilise les produits Technalia


Les coureurs expérimentés sur le MDS savent exactement ce qu'ils doivent emporter et manger chaque jour.
N'ayant que très peu de recul sur cette épreuve, j'essais de tous planifier et je prévois également une grosse proportion de Kcals en plus comme le montre le tableau bleu ci dessous ...

1 tube de pastilles Isostar effervescentes (power tabs) 435Kcals
Poudre Isostar pour 7 litres (148Kcals/500ml) 2072Kcals
4 sachets de soupes 400Kcals
ACM20 (3 sachets) 111Kcals
Ration de secours (3gels et 3 barres) 520Kcals
6 gels "coup de fouet" (1 par jour) 456Kcal
Dosettes de café ?
Noisettes & amandes ?
5 comprimés Sodium par jour ?
4 comprimés d'Isoxan Endurance par jour ?
Total à répartir pendant toute la durée du MDS (environ 665Kcals/jour de course) 3994Kcals


Ces valeurs caloriques ne sont pas comptabilisées dans le planning journalier ci-dessous
 

Date Programme Repas lyophilisés Barres autres Kcals
04 avril 2003 Voyage France/Maroc, transfert bivouac Repas servi par l'organisation :
dans le car sur le trajet aéroport/bivouac
puis le soir au bivouac

Astuce : Afin de dormir confortablement le premier soir, il est possible de prévoir un matelas pneumatique et un bon duvet.
Mais cela peut être également l'occasion d'un ultime essai de sac de couchage, c'est mon cas avec l'Alupack 330 qui finalement s'avérera inadapté en ce qui me concerne.
Ce n'est qu'après le contrôle du lendemain, que l'on "abandonne" son bagage jusqu'à l'arrivée.

05/04 contrôles administratifs et techniques Après être passé au contrôle, on a plus accès à ses affaires persos.
Débute alors l'auto-suffisance "matérielle" en quelques sortes!
Les repas sont toujours servis par l'organisation jusqu'au soir
(petit dèj, midi et soir)
Le 6 avril au matin, commence l'auto-suffisance alimentaire.
La course commence donc!
Mais ce que vous mangerez au petit dèj ne sera pas transporté. (et oui !!!)
Ce dernier repas peut donc être copieux.
c'est évident mais on y pense pas forcément !
06/04 Etape 1
(25 Kms)
3 repas environ 375Kcals/repas
Dont un copieux le matin
Cacao + pain berbère
1125Kcals
1 gel 25g ratio poids/Kcals:
3.04
76Kcals
4 barres 135g 4.05 548Kcals
Total Glucides barres + gel : 198g 1749Kcals
 
07/04 Etape 2
(34 Kms)
3 repas environ 375Kcals/repas 1125Kcals
1 gel 25g 3.04 76Kcals
5 barres 260g 3.86 1004Kcals
Total Glucides barres + gel : 261g 2205Kcals
 
08/04 Etape 3
(38 kms)
4 repas 2 le soir 1500Kcals
1 gel 25g 3.04 76Kcals
5 barres 240g 3.84 923Kcals
Total Glucides barres + gel : 242g 2499Kcals
 
09/04 Etape 4
(non stop 82 kms)
2 repas dont un hachis pris au CP3 pendant l'étape 1055Kcals
2 gels 50g 3.04 152Kcals
8 barres 305g 4.00 1221Kcals
Total Glucides barres + gel : 369g 2428Kcals
 
10/04 jour 5
(repos)
3 repas   1125Kcals
       
3 barres 80g 4.02 336Kcals
Total Glucides barres : 57g 1461Kcals
 
11/04 jour 6
(Marathon)
3 repas   1125Kcals
1 gel 25g 3.04 76Kcals
7 barres 285g 3.97 1134Kcals
Total Glucides barres + gel : 280g 2335Kcals
 
12/04 jour 7
(arrivée)
1 repas seul le petit dèj est à prévoir 390Kcals
1 gel   76Kcal
ce qui restera.... s'il reste quelque chose !!!
Total   466Kcals

Une fois la ligne d'arrivée franchie, s'arrête l'autosuffisance alimentaire.
retour sur Ouarzazate en car et récupération de notre bagage dés l'arrivée à l'hôtel.
ensuite ......  la douche !! et fiesta ( pour ceux qui peuvent !!)
 
13/04 journée détente
(ou récup après fiesta !!)
petit dèj à l'hôtel & pris en charge par l'organisation

repas du midi à notre charge dans un petit resto dans Ouarzazate par exemple!

Dîner à l'hôtel & pris en charge par l'organisation

14/04 retour France 5h30 du matin arrivée 12h30 Roissy CDG
lever à 4 heures!
           


 

Poids total de mon sac à dos avant le départ : 8.2 Kgs
Poids total de mon sac à dos le jour du départ : 8.6 Kgs
(après la pesé officielle du samedi 5 avril)
s'explique par la modification du contenu et le changement de sac de couchage

 

Cliquez ici pour afficher ce tableau vierge et ainsi l'imprimer pour le remplir sois même.

 

 

 

 

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