Quand as-tu commencé ta préparation spécifique pour le marathon
des sables ?
j'ai commencé à augmenter le
kilométrage dés le début de janvier (6h/semaines en 5 séances). La
préparation spécifique a commencé le 09 février. Cela correspondait au
début de la préparation pour le marathon de Paris (4 avril) que
plusieurs membres du club faisaient. Cela avait l'avantage de ne pas me
"taper" les séances VMA et seuil tout seul. Dans mon programme
d'entraînement ci-joint*, cela correspond aux séances du mardi et jeudi
(entraînement CA Pictave).
* François nous
fait le plaisir de joindre son planning d'entrainement (bas de page)
As-tu réalisé des "trucs" spéciaux ? Muscu ? courir dans des
dunes à coté de chez toi ? entraînement dans un sauna ?
j'ai fait un peu de muscu (séances notées PPG).
Il s'agit uniquement de séances de muscu légére du haut du corps qui
n'est pas trés développé il est vrai. J'ai couru 2 fois dans du sable
pendant les vacances de février au Touquet (62). Il est vrai qu'il ne
s'agit pas du même sable (humide sur le bord de la mer). Je ne pense pas
que cela ait beaucoup servi.
Quelle a été ton kilométrage hebdomadaire :
tout est indiqué sur le tableau
Excel joint. Par contre, je ne m'entraîne pas sur des parcours étalonés
donc il m'est impossible de t'indiquer un kilométrage. A priori, les
séances d'endurance étaient réalisées à 12 km/h.
As-tu fait des séances
en configuration "course" avec l'équipement, sac à dos, test de
l'alimentation ?
j'ai fait quelques séances avec sac chargé. Je
n'ai fait qu'1 fois ou 2 avec le poids prévisible pour le MDS. Pour la
nourriture lyophilisée, je n'ai essayé que le petit déjeuner (muesli
chocolat de chez Aptonia) car il revenait toute la semaine.
Coté équipement, quelles sont les modifications que tu
apporterai si tu devais repartir ?
Prendre des chaussures après course.
Et coté alimentations ?
J'avais pris de trop (environ 400g) car il est
difficile d'avaler le repas du midi, un goûter et le repas du soir en 5
heures. C'est ce que j'avais prévu pour la troisième étape. Mais comme
il s'agissait de l'épreuve des dunes, je suis arrivé à 15h30. Je pense
qu'il faut bien préparer ces repas avant de partir mais il faut se
donner une marge de manoeuvre pour modifier les contenus en fonction de
la consistance des étapes.
Quel était le poids de ton sac au départ ?(hors eau)
il n'a pas été pesé au contrôle technique. Mais
chez moi avant de partir, je l'avais pesé . Il faisait entre 9 et 9,5
kgs.
Quelles sont selon toi les erreurs que tu as commis
je ne pense pas avoir fait
trop d'erreurs hormis de n'avoir pas adapté mes repas en fonction de la
durée des étapes. mais cela ne peut s'acquérir qu'avec l'expérience. En
course, il est clair que l'on passe son temps à gérer. L'ai je trop fait
? Pour l'étape non stop que je craignais, je pense que j'ai passé trop
de temps à alterner course et marche.
Est ce que tu as eu des problèmes aux pieds ? sables, ampoules,
autres... ?
Evidemment, j'ai eu des ampoules sous les 2
talons et 3 orteils. Ce fut la conséquence du sable entré dans les
chaussures. Il me faudra trouver un système de guêtres plus efficace.
Sinon, j'avais préparé mes pieds avec une pommade anti frottement
pendant 3 semaines avant.
Et pour finir, les classiques !
Ton plus mauvais souvenir de ce 19è MDS:
Ton meilleurs :
La traversée du premier village marocain du MDS le jour de
l'étape non stop. Tous ces enfants regroupés à la sortie du village pour
nous applaudir. Le plus mauvais, l'étape des dunes qui fut difficile
mais aussi la journée de repos gâchée par le vent de sable qui n'a pas
permis les échanges.
Repartiras tu ? pourquoi ?
oh que oui. J'y pense très sérieusement pour
l'année prochaine d'autant que j'ai suscité des vocations au sein de mon
club. Pourquoi repartir : pour profiter à nouveau du dépaysement de
cette semaine passée loin de tout, dans des conditions de vie sommaires
et simples. Le plaisir aussi de retrouver les compagnons de cette
aventure, d'en trouver d'autres.
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