Première participation

Quand as-tu commencé ta préparation spécifique pour le marathon des sables ? 

En janvier 2004 

Dans ton plan d'entraînement y avait il des séances qualitatives de VMA ? de seuil ? ou bien était il plutôt basé sur "du long" de l'endurance pure ? 

J'ai suivi un plan conçu par Benoît Laval après avoir fait un test VMA. Cela m'a conduit à faire un entraînement basé sur la qualité plus que sur la quantité, avec 5 entraînements par semaine, dont 1 séance de VMA, 1 séance au seuil et 1 séance de côtes, les autres entraînements étant 1 séance en endurance d'1 heure et 1 longue sortie en endurance (maximum 2H00).

Par ailleurs j'ai fait (mais ce n'était pas spécifique à ma préparation MDS) une ou deux séances de natation par semaine (1.6 à 2 Km en crawl).

As-tu réalisé des "trucs" spéciaux ? Muscu ? courir dans des dunes à coté de chez toi ? entraînement dans un sauna ? 

Rien de tout ça... J'ai juste parfois couru dans les allées cavalières du Bois de Vincennes pour m'habituer au sable, mais en fait cela n'a rien à voir avec les dunes du désert ... 

A part ça, j'ai fait un trail de 50 Kms le 22/02 (Trail du Vulcain dans le Puy de Dôme).

Peux tu nous donner un exemple de ton entraînement type sur une semaine :

Lundi : Repos

Mardi : Séance VMA (par exemple 20' footing + 10 x 1'30'' avec récup de 1' puis 10' footing)

Mercredi : Natation (1.6 à 2 kms en crawl)

Jeudi : Endurance 1H plus étirements

Vendredi : Séance seuil (par exemple 30' endurance puis 3x8' seuil avec 1'30" de récup puis 10' footing).

Samedi : longue sortie (1h30' à 2h00 selon les semaines) plus éventuellement 2ème séance natation.

Dimanche : séance de côtes (par exemple 20' footing plus 3 séries de 4 fois 20" en côte avec récup en revenant au point de départ et 3' entre les séries puis 20' footing). 

Quel a été ton kilométrage hebdomadaire :

Maxi : 86 kms

Mini : 50 kms

Moyenne : 70 (environ) 

As-tu fait des séances en configuration "course" avec l'équipement, sac à dos, test de l'alimentation ? 

Je n'ai pas testé l'alimentation avant le départ, car elle était en grande partie fournie par Benoît et je ne l'ai reçue que peu de temps avant le départ (de plus il y avait "juste le compte" pour le MDS).

Pour le sac, j'avais commencé à m'entraîner "lesté" début janvier, mais Benoît m'a dit que c'était inutile et que je risquais de me blesser. Ce n'est donc que début mars que j'ai recommencé à faire mes séances en endurance avec le sac à dos (avec 5.7 kg au début pour finir à 7.2 kg fin mars).

Coté équipement, quelles sont les modifications que tu apporterai si tu devais repartir ? 

Pas grand chose. La combinaison de peintre n'était pas très utile (je ne l'ai mise qu'une fois et encore, c'était plus histoire de ne pas l'avoir emportée pour rien que par réelle utilité).

Le sac de couchage "Alupack" était OK côté chaleur mais pas très confortable (humidité, bruit). D'un autre côté il est vraiment léger (mais un peu encombrant) et ne coûte pas très cher. Conclusion,  je ne suis pas sûr que je reprendrais le même sac de couchage, mais je ne suis pas sûr non plus que j'investirais 200 € comme certains concurrents dans un autre sac type North Face...

J'ai été un peu juste en lingettes et crèmes solaires, mais j'ai été dépanné par mes camarades de tente.

De même pour la colle que j'ai dû emprunter à Roger pour réparer mes guêtres "bricolées maison" (vieux collant coupé plus bandes de scratch) qui avaient tendance à se décoller des chaussures.

Et coté alimentations ? 

J'avais très peur d'avoir faim pendant le MDS mais en fait cela n'a pas été le cas. J'avais emporté beaucoup trop de nourriture pour "pendant la course" (gels et barres). En réalité j'ai du consommer 4 barres Maxim de 55g et 5 gels Maxim de 100 g sur les 6 jours, au lieu de 12 gels et 10 barres que j'avais prévus.

Il m'est aussi resté du SportDej et de la poudre énergétique Maxim à la fin.

A noter que je n'ai jamais eu de problème d'écoeurement du sucré pendant la course, alors que je n'utilise que des produits sucrés (pas d'Adep).

Quel était le poids de ton sac au départ ?(hors eau) 

8.1 kg  à la pesée officielle, donc  8 kg tout rond au départ, après avoir consommé le petit déjeuner de la première étape (riz au lait).

Quelles sont selon toi les erreurs que tu as commis

Coté équipement :

Quelques articles inutiles et d'autres en quantité un peu justes (voir plus haut), mais rien de fondamental. J'ai été très content de l'équipement Raidlight (sac à dos Ahansal, vêtements etc) ainsi que de mes chaussures et chaussettes (respectivement New Balance 752 et X-Socks Run Speed One conseillées par la Boutique Endurance à Paris) 

Coté alimentation :

Trop de gels et barres (voir plus haut), mais là encore rien de bien grave. 

En course :

Je suis parti prudemment et ai ensuite grignoté des places au classement chaque jour. Benoît pense que j'ai été un peu "fainéant" et que j'aurais du me pousser un peu plus. Je pourrais donc dire que j'ai été un peu trop prudent sur ce MDS, mais c'était mon premier et je ne savais pas comment j'allais gérer une épreuve aussi particulière. La prochaine fois je serai peut-être un peu plus offensif, mais je pense que ma stratégie était la bonne pour un coup d'essai.

Est ce que tu as eu des problèmes aux pieds ? sables, ampoules, autres... ? 

Aucun problème ou presque. J'avais des double guêtres (mini guêtre Raidlight plus mes sur-guêtres bricolées) et j'ai eu très peu de sable dans les chaussures, et de plus le sable est si fin qu'il n'est pas vraiment gênant.

Je n'ai quasiment pas eu d'ampoules, sauf sous le petit doigt de pied gauche après la longue étape, et elle n'était pas très douloureuse (percée au bivouac et séchée à l'éosine, pas de compeed).

A noter que mes chaussures étaient 2 pointure au dessus de ma pointure "ville" (43 pour 41) soit 1 pointure au dessus de ma pointure "running" habituelle.

Avais tu fait une préparation spécifique avant de partir ? 

Crème NOK tous les soirs, un mois avant le départ.

T'es tu blessé durant la course ? 

Non, mais je me suis massé quotidiennement le talon d'Achille gauche avec une crème anti-inflammatoire (procurée par l'infirmerie) suite à une légère douleur (que j'avais déjà avant de partir) qui ne m'a jamais gêné en course mais dont j'avais peur qu'elle ne s'aggrave.

Et pour finir, les classiques !
Ton plus mauvais souvenir de ce 19è MDS:

Avoir cru m'être perdu de nuit dans les dunes, entre le CP5 et le CP6 de la longue étape. 10 mn de frayeur avant de retrouver le balisage.

Ton meilleurs :

L'arrivée des derniers concurrents de la longue étape, le jeudi après-midi quand nous sommes tous allés leur faire une haie d'honneur alors qu'un vent de sable soufflait sur le bivouac.

Repartiras tu ? pourquoi ?

Un jour pourquoi pas, mais pas forcément tout de suite, car j'aime découvrir de nouvelles épreuves. De plus le budget pour un coureur non sponsorisé n'est pas négligeable. Un rêve pour moi serait de refaire le MDS dans 10 ans avec mes enfants (qui auront alors 19 et 21 ans). Ce serait génial de vivre cette expérience avec eux.

Le mot de la fin ...

Le MDS est une épreuve  à la hauteur de sa réputation, avec une ambiance unique et une organisation impeccable (sauf pour le transport aérien...).

Attention cependant à une certaine dérive commerciale: j'ai trouvé que ce n'était pas de très bon goût de nous "obliger" à passer par la boutique MDS pour récupérer nos T-shirts de "finishers", au prix de plus d'une heure de queue le dimanche matin.