Quand as-tu commencé ta préparation
spécifique pour le marathon des sables ?
Je n'ai pas fait de préparation spécifique, mon entraînement
quotidien et hebdomadaire de coureur de marathon et d'ultra-distance
était adéquate à aborder le MDS pour l'endurance. Par contre il ne faut
pas oublier un poste important qui est la résistance (sac à dos,
chaleur, terrains inconnus)
Appréciant plutôt la chaleur que le froid, pratiquant l'aikido-karaté au
niveau fédéral ce qui me donne une musculature dorsal et des épaules ne
nécessitant pas de préparation à ce niveau , je me permets quand même de
mettre l'accent sur le sac à dos : c'est un facteur énorme à tenir
compte !!!!
Dans ton plan d'entraînement y avait il des séances
qualitatives de VMA ? de seuil ? ou bien était il plutôt basé sur "du
long" de l'endurance pure ?
Oui il y avait des séances qualitatives de VMA , qui sont celles que
je pratique pour les préparations au marathon. Mais cependant le plus
gros poste des séances est basé sur du "long" de l'endurance pure. Il
faut manger des km et des km et encore des km. Par contre un conseil
important : ne dépasser jamais 1h30 par sortie, vous pouvez en faire
deux par jour mais il faut pas se "casser" et se " dégoûter" lors des
entraînements.
As-tu réalisé des "trucs" spéciaux ? Muscu ? courir dans des
dunes à coté de chez toi ? entraînement dans un sauna ?
Pas de course dans un sauna !!!!!! pas de dunes en Alsace !!!!!
Musculation grâce au autres sports pratiqué . Surtout faire
régulièrement ses sorties , il vaut mieux sortir moins mais
régulièrement que faire des grandes sorties puis s'arrêter pendant des
jours <=== très important même tout au long de l'année.
Peux tu nous donner un exemple de ton entraînement type sur
une semaine :
Lundi : 20 Km tôt le matin ( 1h20 maxi) / 20 Km le soir (même temps
que le matin)
Mardi : idem
Mercredi : idem
Jeudi : idem
Vendredi : idem
Samedi : 10 Km (90% de VMA) puis VMA courte : 4X600m puis 5X600m
puis Vitesse spécifique sur 3000m
Dimanche : idem que samedi
les entraînements du samedi et du dimanche au stade
Quel a été ton kilométrage hebdomadaire :
Maxi : 240 kms
Mini : 180 kms
Moyenne : 210 (environ)
As-tu fait des séances en configuration "course" avec
l'équipement, sac à dos, test de l'alimentation ?
Pas d'entraînement en configuration course avec sac à dos , je ne
voulais pas le faire car ma musculature le supporterait et je ne voulais
pas m'user pour rien. Par contre il est bon pour certain et surtout pour
ceux qui débute d'essayer de courir avec 8 kg sur le dos pour voir quand
même quels effets et quels efforts vont être nécessaire !
Coté équipement, quelles sont les modifications que tu
apporterai si tu devais repartir ?
J'améliorerait encore plus mes guêtres afin de les rendre encore plus
hermétique et plus simple d'utilisation.
Et coté alimentations ?
J'ai utilisé les produits énergétiques dont je dispose toute l'année
, donc je n'ai pas tester autre chose , d'ailleurs le MDS ne doit pas
être un terrain d'expérimentation pour des nouveaux produits
alimentaires ou énergétiques. Pour le lyophilisé, c'est du " bolino"
donc pas de soucis d'acclimatation particulier.
Quel était le poids de ton sac au départ ?(hors eau)
7.2 Kgs
Quelles sont selon toi les erreurs que tu as commis
Coté équipement :
tee-shirt trop serré , prendre une taille supplémentaire
Coté alimentation :
Prendre un lyophilisé petit dèj plutôt qu'un plat comme je l'ai fait.
En course :
Démarrer le premier jour doucement même si nous sommes tous surexcité
et motivé : 7 jours et 260 Km ( je rajoute des Km car la ligne droite
n'est pas toujours facile à tenir pendant l'épreuve :o)))) .
Pas oublier de vérifier sa boussole surtout pour l'étape des dunes , car
quand vous êtes devant les traces sont souvent difficile à voir et
peuvent être fausse : j'ai perdu 30 mn lors de l'étape des dunes pour
revenir au CP 3 (perdu dans les dunes)
Est ce que tu as eu des problèmes aux pieds ? sables,
ampoules, autres... ?
Pas de soucis aux pieds, pas d'ampoule
Avais tu fait une préparation spécifique avant de partir ?
Pas de préparation spécifique des pieds : de l'entraînement , des kms
et des kms ......
T'es tu blessé durant la course ?
Pas de blessure à déplorer
Et pour finir, les classiques !
Ton plus mauvais souvenir de ce 19è MDS:
La première étape car j'ai démarré trop vite alors que je subissait
en plus une diarrhée depuis la veille au bivouac . J'ai assuré pour ne
pas perdre trop de temps.
Ton meilleurs :
L'étape non-stop de 76 km : les pieds, le mental , la tempête de
sable et le superbe classement ( 9 ème de la première vague et 42 à
l'étape) : waouhhhhhh
Repartiras tu ? pourquoi ?
Oui car le MDS est la plus grande course d'endurance et de résistance
du monde, mélangé avec une aventure humaine et de découverte de soi
exceptionnelle.
Le mot de la fin ...
Ne partez pas sans un entraînement. Les novices doivent manger des
kms et des kms, les plus sportifs doivent augmenter les distances et les
fréquences et les sportifs confirmés doivent surtout respecter leurs
habitudes et ne pas tester n'importe quoi car c'est le meilleur moyen
d'arriver sans être prêt et de risquer des blessures dès l'entraînement.
