Voici le
programme d'entraînement que je m'impose afin de courir le 21ème Marathon des sables du
7 au 17 avril 2006.
Contrairement
aux années précédentes, je n'ais pas de gros foncier derrière moi et après
deux ans de blessures et une année d'interruption complète en course à
pieds, je base ma préparation sur le qualitatif plutôt que le quantitatif.
Bien entendu je ne délaisserai pas les sorties longues afin de mieux
"passer" la grande étape qui reste mon point faible sur le MDS.
Le problème c'est qu'après une chute
ou je me blesse le genoux début février, je vais accuser un gros déficit
d'entraînement...
Indice de forme
la super
pêche
bien
moyen
complètement HS
Période
Commentaires
Programme
Janvier
Du
16 au 22/01
Semaine de reprise après les
championnats
départementaux
de
cross
dimanche 15
Lundi
rien
Mardi
rien
Mercredi
rien
Jeudi
rien
Vendredi
rien
samedi
Endurance 1 h cool
Dimanche
Vélo 70Kms reprise cool quelques côtes
Du
33/01 au 29/01
Lundi
Endurance 1 h cool
Mardi
Endurance 1 h active
Mercredi
Endurance 30 minutes + 30 de seuil
Jeudi
récup
Vendredi
récup
Samedi
Vélo 70 kms dont la moitié à bloc !
Dimanche
endurance 2h15 mais je chute lourdement sur de la glace, tendon rotulien atteint
!
Du
30 janvier au 5 février
sous anti-inflammatoires Voltarène
Lundi
repos - tendon très douloureux
Mardi
repos - tendon tjs douloureux
Mercredi
repos - les anti-inflammatoires font leurs effets
Jeudi
repos - tendon toujours sensible en tension
Vendredi
repos - tendon toujours sensible en tension
Samedi
rien
Dimanche
rien
Période
Commentaires
Programme
Février
Du 6 au 12/02
Moral pas terrible
Oui mais ! S.... !
Alors on s'accroche.
Lundi
repos - tendon tjs douloureux
Mardi
repos - tendon tjs douloureux
Mercredi
repos - tendon tjs douloureux
Jeudi
repos - tendon tjs douloureux
Vendredi
tentative de reprise : catastrophe après 50 mètres
Samedi
repos - tendon tjs douloureux
Dimanche
repos - tendon tjs douloureux
Du 13 au 19/02
tendon très douloureux, je pense à présent
annuler ma participation.
Lundi
repos - tendon tjs douloureux
Mardi
repos - tendon tjs douloureux
Mercredi
repos - tendon tjs douloureux
Jeudi
repos - tendon tjs douloureux
Vendredi
repos - tendon tjs douloureux
samedi
footing 20 minutes - c'est la cata !
Dimanche
repos - tendon tjs douloureux
Du
20 au 26/02
Ca va un peu mieux, plus de douleur à la marche.
séances de kiné tous les jours sur le tendon rotulien - glace et anti-
inflammatoires 4 fois par jour.
Lundi
repos - tendon tjs douloureux
Mardi
footing 40 minutes - tjs douloureux
Mercredi
footing 1 heure - pas terrible
Jeudi
Vélo 2 heures petit braquet - tjs une gène au niveau du genoux
Vendredi
Samedi
vélo 1 heure
Dimanche
Du
27 février au 5 mars
après la séance de jeudi, je ressens une vive douleur au
mollet gauche
Lundi
footing 1 heure
Mardi
2 heures avec dénivelé
Le genoux a tenu !
Mercredi
repos
Jeudi
endurance 1 heure
Vendredi
repos
Samedi
vélo 2 heures
Dimanche
footing 1 heure
vélo 1 heure
Période
Commentaires
Programme
Mars
Du 06 au 12/03
Lundi
Mardi
footing 1 heure - mollet tjs très douloureux
Mercredi
footing 1 heure - mollet tjs très douloureux
Jeudi
repos
Vendredi
repos
samedi
endurance 1 h (ça va un peu mieux)
vélo 1 heure cool
