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Il existe plusieurs formules pour calculer à quel rythme
cardiaque vous devez courir.
La formule A est un pourcentage du rythme cardiaque maximum (220 - l'age soit
pour un coureur de 34 ans : 220 - 34 = 186 puls/min). Par exemple, entre 70 et
80 % pour être en endurance.
La formule B est prend en compte le rythme cardiaque au repos :
pulsation = (max - repos) * % + repos
pour lequel max est la fréquence maximale, % le pourcentage de travail, repos le
rythme cardiaque au repos.
Selon Serge Cottereau les pourcentages a utiliser sont les suivants :
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| Formule A
| Formule B
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| Endurance
| 70 à 80 %
| 60 à 70%
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| Resistance douce
| 80 à 88%
| 70 à 85%
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| Resistance dure
| 88 à 95%
| 85 à 95%
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Il existe également des formules en pourcentage de la VMA mais travailler en fonction de la VMA n'est pas évident. Il faut déjà être sur de son test de VMA. Ensuite, le test de VMA a été effectué un jour où les conditions météorologiques et de forme de l'athlète étaient optimales, ce qui n'est pas forcément le cas lors des séances d'entraînement. De quel pourcentage faut-il diminuer son allure lorsque le vent est de face? Afin de pouvoir vérifier son allure, il faut courir sur un terrain parfaitement balisé (piste d'athlétisme), c'est difficilement réalisable en nature. Pour ces raisons, l'entraînement en pourcentage de la VMA est réservé aux meilleurs coureurs. Une page très complète faisant le tour du sujet : http://fsp.saliege.com/fsp.htm
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