ࡱ> rtq  !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqstuvwxyz{|}~Root EntryF`#P-NWorkbook_VBA_PROJECT_CUR"@ "P-`#P-VBA`@c"P- "P- Fɀ\pNexus6 Ba=    ThisWorkbook=X8 Z@"1.Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1. Times New Roman1.0Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1.0Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1. Times New Roman1. Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1. Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1. Times New Roman1. Times New Roman1QTahoma1.Times New Roman1. Times New Roman1. Times New Roman1. Times New Roman1.0Times New Roman1.0Times New Roman1. Times New Roman1. Times New Roman1.8Times New Roman1.8Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1. Times New Roman1.h Times New Roman1. Times New Roman1QTahoma1. Times New Roman1QTahoma1.Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1.E Times New Roman1.0Times New Roman1.E0Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1* Comic Sans MS1* Comic Sans MS1Arial1 Arial1.Times New Roman1.@ Times New Roman1 Arial1. Times New Roman1. Times New Roman1.Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1.Times New Roman1.0Times New Roman1.Times New Roman1.8Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1.Times New Roman1. Times New Roman1. Times New Roman1.@Times New Roman1QTahoma1 Arial1Arial1 Arial1 Arial1Arial1.Times New Roman1. Times New Roman1.$Times New Roman1.I Times New Roman1.Times New Roman1.@ Times New Roman1.@ Times New Roman1. Times New Roman1 Arial3#,##0\ " ";\-#,##0\ " "=#,##0\ " ";[Red]\-#,##0\ " "?#,##0.00\ " ";\-#,##0.00\ " "I"#,##0.00\ " ";[Red]\-#,##0.00\ " "q*6_-* #,##0\ " "_-;\-* #,##0\ " "_-;_-* "-"\ " "_-;_-@_-k)3_-* #,##0\ _ _-;\-* #,##0\ _ _-;_-* "-"\ _ _-;_-@_-,>_-* #,##0.00\ " "_-;\-* #,##0.00\ " "_-;_-* "-"??\ " "_-;_-@_-{+;_-* #,##0.00\ _ _-;\-* #,##0.00\ _ _-;_-* "-"??\ _ _-;_-@_-#,##0\ "F";\-#,##0\ "F"!#,##0\ "F";[Red]\-#,##0\ "F""#,##0.00\ "F";\-#,##0.00\ "F"'"#,##0.00\ "F";[Red]\-#,##0.00\ "F";6_-* #,##0\ "F"_-;\-* #,##0\ "F"_-;_-* "-"\ "F"_-;_-@_-83_-* #,##0\ _F_-;\-* #,##0\ _F_-;_-* "-"\ _F_-;_-@_-C>_-* #,##0.00\ "F"_-;\-* #,##0.00\ "F"_-;_-* "-"??\ "F"_-;_-@_-@;_-* #,##0.00\ _F_-;\-* #,##0.00\ _F_-;_-* "-"??\ _F_-;_-@_- 0.0000000000 mm:ss.000.0 0.0000 0.000 0.000000 0.00000 h:mm:ss hh:mm\'ss\'\' mm\'ss\'\'.00 m\'ss\'\'.00 h:mm\'ss\'\'h:\ mm\'ss\'\'h\ h\ mm\'ss\'\'h\ :\ mm\'ss\'\'h\ :\ mm\'\ ss\'\'mm\'\ ss\'\'\ .00h:\ mm\'\ ss\'\' hhmm\'ss hh:mm\'ss mm\'ss General" %"0.00"puls/min"0.00" puls/min" General" sec" 0.0000000"Fc maximale atteinte "0*%"Fc maximale atteinte = "0" puls/min""Moyenne de la Fc : "0.00"VAM = "0.0" km/h" 0.0" km/h""VAM= "0.0" km/h" "VAM = "0.0mm\'\ ss\'\'.00 hh\ mm\'\ ss h\ mm\'\ ss General\ "m""Vrai";"Vrai";"Faux""Actif";"Actif";"Inactif" m\'ss\'\'hh\ mm\'\ ss\'\'h\ mm\'\ ss\'\' h\'mm ss\'\'.00 0"%" 0,"puls/min" 0"puls/min" 0" puls/min" General"X" General"X +" 0.00" X +" General" m"                d e      &x"@@  &x"@  &x " @   "@ @   &x@ @  &p@ @  &0@ @   "@ @ "@ @ "x@ @  &x@ @  &x @  "@ @ "@ @ "@ @ "x@ @ )  "x@ @ )  `@ @+  `@ + "p@ + "x@ +  `@ + &8@@ &8 @ "x@ + "x@ + "@ @ !   @ "@@ &x@@  &x@@ &x@ &0 @ "8 &x &p "x@ + &x@ + &x@ @ + &0 " @  "@ @ &x@ @  &8 &x !"@ @ !"8!@ @ "& #"@ @  "  @  $&8@@ "x@ + "x@+ %"8@ @  "  "@ @  "@ @  &"@ @   @  "!@@  ! @  "@ @ "x@   "@  """@ @ -" "  "@ @ )  "@ )  "@ )  Z""@ @ -  Z""@ @ +  Z""@ @   Z"@ @+   Z"@ @- ",  @  "@ @, /"@  "@ , 0 0 @  "@  0"@   "@  0"@  "@ , "@ @ -  " @  0"@ @  "@ @ + '"@ @  "@ @ "@ @  "@ @   "@ @  "   "@ ) Z"@ @) &@ & "x@  "0@ @ "  Z  "@ +  Z@ @ Z@ @) 0 @   Z"@ @ /Z"@ @ "@   Z@ @ /Z@ @ "@ -  @ "  "@  "@  "x@  *&x@@  *&x@  &x 3#  "8@ @  "8 "8 "0 4"@ @ )  "8@ @ "@ @  (  5"!@ @ "x@   "x@@/  "x" @ /  "x"@ @ / "0!@ @ " "@ @ "@ @ !  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TABLE= ! TABLE_2=! TABLE_3=)! TABLE_4=0;! TABLE_5=! TABLE_6;! TABLE_7; ! TABLE_8; ! TABLE_9;TZR":&       3  @@   dlProgramme d'entranementNom : Test le :Prnom : distance en m FC puls/minPalier 1Palier 2Palier 3VMAkm/h$FC aprs 5 minutes de rcupration :rcupration : ml/min/kgFC maxFc de la capacit arobie% PMA pour CT arobie :;(entre 70 et 90 % de la VMA) en fonction de l'tat de forme:Temps indicatif sur 1000 m en CAPACITE AEROBIE : min:sec,dpuls/min% vitesse km/h vitesse m/ssanceVMA Vo2max-PMAseuil anarobieentretien ou allure marathoncapacit arobiercupration - rgnrationrsistance PALrsistance CALdure rcupration Volume sance45"vo2max1'00"PMAkm100%VMAInt. moyens et courtsseuil2'30" anarobie3'00" VMAInt. moyens et longsEntretien ou allure marathonen km et en h:min:sec$  course continue$Dveloppement de la Capacit Arobiedistance choisie mtres % de la VMAFC en puls/min :Temps maintenir h:min:secRcupration - Rgnration70%VMAcomplte Rsistance6' 8'800 mP.A.Let puissanceplus1200 manarobie lactiq.entranement fractionndure (+ ou - 5sec) de C.A.Lcapacithttp:home.nordnet.fr/~scharletE.mail: scharlet@nordnet.frPalier 4Palier 5Palier 6Palier 7Palier 8Palier 9 Palier 10 Palier 11 Palier 12 Palier 13 Palier 14 Palier 15 Palier 16 Palier 17 Palier 18 Palier 19 Palier 20 Palier 21 Palier 22 Palier 23 Palier 24 Palier 25 Palier 26 Palier 27 Palier 28 Palier 29 Palier 30Vitesse du dernier palierFc maximale atteinteAgeA partir du VAMEVAL+Vo2 max extrapole en fonction de votre gefrquence estimePalier correspondant ECHAUFFEMENTAge :%FC puls/min la fin de chaque palierVitesse correspondantes (km/h)Temps cumul 00:mm'sec. Palier 31 Palier 32 Palier 33 Palier 34: D'aprs votre Test, votre seuil anarobie correspond : de votre VMA Temps en min Echauffement$Moyenne de votre Frquence cardiaque;Compltez les colonnes E et L par vos frquences cardiaquesdpart1 minuteTEMPS DE PASSAGE AUX : de la VMAPour une autre distance : % choisi : distance :Temps :TEMPS DE PASSAGE - VAM 100 m200 m 300 m400 m1600 m% VotreVitesse corrige .Dure relle chronomtre de la minute talon Vitesse corrige1000 m1500 m2 km3 km 5 km 10 km15 km20 km30 km 42,195 kmVAM km/hVO2max ml/min/kg5'304'504'183'523'313'142'592'462'352'262'172'102'031'571'511'461'421'377'266'285'435'084'394'163'563'383'243'112'492'402'322'252'182'122'0613'3011'279'568'467'517'076'305'595'325'094'324'174'033'503'393'293'2019'2516'1914'0412'2211'029'589'058'207'437'106'426'175'565'365'195'074'494'3631'3326'2222'3819'5017'3915'5414'2813'1612'1511'2310'389'238'528'247'597'367'1556'4947'0740'1035'0231'0427'5425'2023'1121'2318'3017'2016'1815'2314'3413'5013'1012'34 2 h 39'14 2 h 02'00 1 h 38'53 1 h 23'08 1 h 11'43 1 h 03'0356'1550'4746'1742'3039'1836'3334'1032'0430'1228'3327'0425'44 4 h 14'28 3 h 12'59 2 h 35'25 2 h 10'06 1 h 51'52 1 h 38'07 1 h 27'23 1 h 18'46 1 h 11'42 1 h 05'47 1 h 00'4756'2952'4549'2946'3644'0141'4339'39 5 h 54'46 4 h 27'00 3 h 34'03 2 h 58'38 2 h 33'52 2 h 14'13 1 h 59'22 1 h 47'29 1 h 37'45 1 h 29'38 1 h 22'46 1 h 16'52 1 h 11'45 1 h 07'17 1 h 03'2059'3056'4153'51 14 h 27'53 9 h 11'57 6 h 44'38 5 h 19'24 4 h 33'16 3 h 44'43 3 h 15'43 2 h 53'20 2 h 35'33 2 h 21'05 2 h 09'06 1 h 59'57 1 h 50'18 1 h 42'49 1 h 36'17 1 h 30'32 1 h 25'26 1 h 20'53 31 h 41'25 16 h 35'05 11 h 13'52 8 h 29'26 6 h 49'30 5 h 42'21 4 h 54'07 4 h 17'48 3 h 49'28 3 h 26'44 3 h 08'06 2 h 52'34 2 h 39'23 2 h 28'05 2 h 18'16 2 h 09'41 2 h 02'06 1 h 55'21OExtrapolation et prdiction de vos performances de course partir de votre VAM18 ans et plus7Pourcentage reprsentant son indice d'endurance arobiedistance parcourueTempsVitesse du parcoursIndice d'endurance arobie200 m2000 m3000 m5000 m10 000 m 20 000 m42 195 m 160 200 150 200 125 140 120 125 105 115 101 11198 10295 10086 9585 9078 8572 805 8 62 65 % 60 65 % 50 55 % 45 50 % 35 40 % 15 25 %5 10 % 15 20 % 20 25 % 30 35 % 40 45 % 50 60 % 45 55 % 35 45 % 30 40 % 48 58 % 56 66 % Acide grasGlycogne + glucoseAEROBIEAnarobie lactiqueAnarobie alactiqueGlycolyse lactiqueATP - CP% de VAMCOURSE distances en m.NExigences et sollicitations nergtiques en course (en % de la dpense totale)0Reconstitution de la totalit des rserves en : TOxygne ATP - CP GlycogneElimination de l'acide lactiqueNature 10 15 sec 2 3 min36 48 heuresDure 1 h 1 h 30 12 20 minPassive4Passive ou active intensit faible moins de 50 % VAM RcuprationActive (50 60% VAM)fDures ncessaires pour reconstituer compltement les principales rserves mtaboliques de l'organismeDistance thorique'Calcule partir de votre test Vameval fin Palier 1 fin Palier 2 fin Palier 3 fin Palier 4 fin Palier 5 fin Palier 6 fin Palier 7 fin Palier 8 fin Palier 9 fin Palier 10 fin Palier 11 fin Palier 12 fin Palier 13 fin Palier 14 fin Palier 15 fin Palier 16 fin Palier 17 fin Palier 18 fin Palier 19 fin Palier 20 fin Palier 21 fin Palier 22 fin Palier 23 fin Palier 24 fin Palier 25 fin Palier 26 fin Palier 27 fin Palier 28 fin Palier 29 fin Palier 30 fin Palier 31 fin Palier 32 fin Palier 33 fin Palier 34 fin Palier 35debut Palier 1dbut Palier 2dbut Palier 3dbut Palier 4dbut Palier 5dbut Palier 6dbut Palier 7dbut Palier 8dbut Palier 9dbut Palier 10dbut Palier 11dbut Palier 12dbut Palier 13dbut Palier 14dbut Palier 15dbut Palier 16dbut Palier 17dbut Palier 18dbut Palier 19dbut Palier 20dbut Palier 21dbut Palier 22dbut Palier 23dbut Palier 24dbut Palier 25dbut Palier 26dbut Palier 27dbut Palier 28dbut Palier 29dbut Palier 30dbut Palier 31dbut Palier 32dbut Palier 33dbut Palier 34dbut palier 16Choisissez votre % de VAM pour votre seuil anarobie :?Le dbut d'un palier correspond la fin du palier prcdent. les valeursCopier Collage spcialGraphique avec courbede tendance (point d'inflexion)>Compltez la feuille "VAM_EVAL" : ge et frquences cardiaques Ecart typeyCopyright Charlet Sylvain - Fchain-Athltique-Club - Vam Eval version2.Aot 2001 - sur une ide de Charles Andr Coste8KCompltez la feuille "donnes" : vitesses et frquences cardiaques coller/ En thorie, le seuil anarobie correspond :mVMA deMARATHONNombre de sances hebdomadaire (3,4,5,6)3 mois avant votre marathon Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 41er mois2e mois3e mois=Le calcul du seuil Anaerobie ou arobie (c'est la mme chose)Rsultat au testVotre FC maximale :Puls/minvitesseFC O2 utilis ml/kg/minVO2 Max% d'utilisation d'O2`A partir du graphique vous pouvez determiner votre vitesse au seuil anarobie ainsi que votre FC#Entranement 5 mois avant son 10 km3 sances hebdomadaires%A - 1 mois dominante Capacit arobie B - 2 mois dominante VMA 1er cycleM semaine 2 semaine 3 semaine 4 1er cycleNS1S2 EntretienS3$C - 1 mois dominan<Ste seuil anarobie 2eme cycleNSemaine1D - Un mois avant le 10 km :3 sances par semaine Sance 1Capacit arobieentre 6 et 10 kmTemps en h:min'secSance 2Rcupration entre les 500 Temps du 500 en h:min'sec30 45 minutes 10 x 500 m55 sec. au 1000 mSance 3Distance en km < 1 heureFC :Allure marathon VMA en %Seuil anarobieentre 1000 et 3000 mentre 6 et 15 kmrcup. 2'30 3 minutes 6 x 1000Sance 4Test > 1 heure' CAT Test - Vam Eval - Lger Boucher & .Rsultats du TestFc max Estimation de la VO2 max% seuil anarobie :sances frquences cardiaques thoriquesA =B =Distance3000 - 2000 - 1000 mrcupration 3 minutes 45 minutes 1 heureau kmRcupration entre les 200 Temps du 200 en h:min'sec 12 x 200 m45 sec. Semaine 4 Rcupration entre les 800 Temps du 800 en h:min'sec 5 x 800 mFC : Sance 3 30 minutes Comptition sur 10 kmBon entranement !4 sances hebdomadairesS44 sances par semaine rcupration de 3 minutes 4 x 2000Rcupration entre les 300 10 x 300 m50 sec.Sance 5 15 x 200 m Sance 4 suivie de :Rcupration entre les 100 Temps du 100 en h:min'sec 5 x 100 m5 sances hebdomadairesS55 6 sances par semaine Sance 6Temps du 300 en h:min'sec Sance 6 A Sance 6 B 45 minutes DistancesTemps de passage1 Km10 km 21,097 km35 km40 kmTemps espr :"Estimation de vos temps de passagesemi au marathon hh min:sec1km2km3km4km5km6km7km8km9km10km15km20km21,1km08,000km7'30''15'00"22'30''30'00"37'30''45'00"52'30''1h00'00" 1h07'30''1h15'00" 1h52'30''2h30'00" 2h38'15''08,181km7'20''14'40"22'00"29'20"36'40"44'00"51'20"0h58'40"1h06'00"1h13'20"1h50'00"2h26'40"2h34'44"08,372km7'10''14'20"21'30"28'40"35'50"43'00"50'10"0h57'20"1h04'30"1h11'40"1h47'30"2h23'20"2h31'13"08,571km7'00"14'00"21'00"28'00"35'00"42'00"49'00"0h56'00"1h03'00"1h10'00"1h45'00"2h20'00"2h27'42"08,780km6'50''13'40"20'30"27'20"34'10"41'00"47'50"0h54'40"1h01'30"1h08'20"1h42'30"2h16'40"2h24'41"09,000km6'40''13'20"20'00"26'40"33'20"40'00"46'40"0h53'20"1h06'40"1h40'00"2h13'20"2h20'40"09,230km6'30''13'00"19'30"26'00"32'30"39'00"45'30"0h52'00"0h58'30"1h05'00"1h37'30"2h10'00"2h17'09"09,473km6'20''12'40''19'00"25'20"31'40"38'00"44'20"0h50'40"0h57'00"1h03'20"1h35'00"2h06'40"2h13'38"09,729km6'10''12'20''18'30"24'40"30'50"37'00"43'10"0h49'20"0h55'30"1h01'40"1h32'30"2h03'20"2h10'07"10,000km6'00"12'00"18'00"24'00"36'00"0h48'00"0h54'00"1'30'00"2h00'00"2h06'36"10,285km5'50''11'40"17'30"23'20"29'10"40'50"0h46'40"0h52'30"0h58'20"1h27'30"1h56'40"2h03'05"10,588km5'40''11'20"17'00"22'40"28'20"34'00"39'40"0h45'20"0h51'00"0h56'40"1h25'00"1h53'20"1h59'34"10,909km5'30''11'00"16'30"27'30"33'00"38'30"0h44'00"0h49'30"0h55'00"1h22'30"1h56'03"11,250km5'20''10'40"16'00"21'20"32'00"37'20"0h42'40"1h20'00"1h46'40"1h52'32"11,612km5'10''10'20"15'30"20'40"25'50"31'00"36'10"0h41'20"0h46'30"0h51'40"1h17'30"1h43'20"1h49'01"12,000km5'00"10'00"25'00"0h40'00"0h45'00"0h50'00"1h45'30"12,413km4'50''09'40"14'30"19'20"24'10"29'00"33'50"0h38'40"0h43'30"0h48'20"1h12'30"1h36'40"1h41'59"12,857km4'40''09'20"18'40"32'40"0h37'20"0h42'00"1h33'20"1h38'28"13,333km4'30''09'00"13'30"22'30"27'00"31'30"0h36'00"0h40'30"1h07'30"1h30'00"1h34'57"13,584km4'25''08'50'13'15"17'40"22'05"26'30"30'55"0h35'20"0h39'45"0h44'10"1h06'15"1h28'20"1h33'11"13,846km4'20''08'40"17'20"21'40"30'20"0h34'40"0h39'00"0h43'20"1h26'40"1h31'26"14,117km4'15''08'30"12'45"21'15"25'30"29'45"0h34'00"0h38'15"0h42'30"1h03'45"1h29'40"14,400km4'10''08'20"12'30"16'40"20'50"0h33'20"0h37'30"0h41'30"1h02'30"1h23'20"1h27'55"14,693km4'05''08'10"12'15"16'20"20'25"24'30"28'35"0h32'40"0h36'45"0h40'50"1h01'15"1h21'40"1h26'09"15,000km4'00"08'00"0h32'00"1h24'24"15,319km3'55''07'50"11'45"15'40"19'35"23'30"27'25"0h31'20"0h35'15"0h39'10"0h5845"1h18'20"1h22'38"15,652km3'50''07'40"11'30"15'20"19'10"23'00"26'50"0h30'40"0h34'30"0h38'20"0h57'30"1h16'40"1h20'53"16,000km3'45''07'30"11'15"18'45"26'15"0h30'00"0h33'45"0h56'15"1h19'07"16,363km3'40''07'20"18'20"25'40"0h29'20"0h33'00"0h36'40"1h17'22"16,744km3'35''07'10"10'45"17'55"25'05"0h28'40"0h32'15"0h35'50"0h53'45"1h15'36"17,142km3'30''07'00"10'30"0h28'00"0h31'30"0h35'00"1h13'51"17,560km3'25''06'50"10'15"17'05"23'55"0h27'20"0h30'45"0h34'10"0h51'15"1h12'05"18,000km3'20''06'40"0h26'40"1h10'20"18,460km3'15''06'30"09'45"16'15"22'45"0h26'00"0h29'15"0h32'30"0h48'45"1h08'34"18,945km3'10''06'20"09'30"12'40"15'50"22'10"0h25'20"0h28'30"0h31'40"0h47'30"1h06'48"19,200km3'07''06'15"09'22"15'37"21'52"0h25'00"0h28'07"0h31'15"0h46'53"1h05'56"19,455km3'05''06'10"09'15"12'20"15'25"21'35"0h24'40"0h27'45"0h30'50"0h46'15"1h05'03"19,760km3'02''06'05"09'07"12'10"15'12"18'15"21'17"0h24'20"0h27'22"0h30'25"0h45'37"1h00'50"1h04'10"20,000km06'00"0h24'00"0h27'00"1h03'17":] - Tableau des Temps de passage pour le SEMI-MARATHON - [Vitesse Moyenne!Temps de passage au semi marathon partir du testSance6A partir de la feuille "programme" ligne 60, votre vitesse est calcule en tenant compte de votre VMA dtermine. Votre FC est donne thoriquement@Utilisation du test Vam Eval pour crer vos plans d'entranementKUtilisez la barre espace pour vider les colonnes E et F de leurs valeurs FC7En bleu, les donnes que vous pouvez modifier ou entrer'Utilisez10 km Marathon Semi Marathon@Retrouvez les sances correspondantes sur la feuille "Programme" ProgrammeRetour page ENTRAINEMENTm/sEntranement en 30/30Enchainez un maximum de fois avec en 30 secondes mtres en 30 secondesmtres de rcuprationFractionns courts"Pour en savoir plus travaux de : Vronique Billat le 30/30Estimation Vo2max en ml/mm/kg* 9n n~Fopp qq[r.rds7s:t tuvx8w w x ]x0 xo x y [y. ym y z cz6 zy z 5{ {h { I||l}e}8}>~~{NـDjaDԅd7d3ՈɉoBs7 =):9ݒm|+"{*ؕ59AE N R  \ c  m Ěs  |+ ӛ , 6>BKWXdi q!w&ӡ(4;GNV] elŦt_ Fɀ 1P  dMbP?_*+%8&M&d2?'M&d2?(M&d2?)M&d2?MRHP DeskJet 840C Series|݀ 4 dںں4 d ͫUSB/DeskJet 840C/HU05J1V150KV" d `? `?c&U 18 W8.8/808 .. // 0Y0 ($$$(  $l $ s *ܗ  @7'-]`ܗ  ^ < VAMEVAL (CAZORLA 1990) Palier d une minute  vitesse d incrment 0,5 km/h par palier  intervalles des bips sonores : 20 mtres . La vitesse d incrment de 0,5 km/h toutes les minutes permet une intensit mieux module : meilleure adaptation et vitesse maximale arobie (VMA) plus proche de la ralit. BUT DU VAMEVAL : Evaluer la consommation maximale d oxygne (VO2max) et la vitesse arobie maximale (VMA). ESPACES ET MATERIELS NECESSAIRES : Piste minimale de 200 m et multiple de 20 mtres sur laquelle des plots repres sont placs tous les 20 mtres. Magntophone talonn (vrifiez l exactitude de la minute talon du test avec un chronomtre). En cas de diffrence, utilisez la formule suivante : Vitesse corrige : (Vitesse annonce en fin de test X 60 ) / Dure relle chronomtre de la minute talon en sec. Utilisez un amplificateur ou dfaut un coup de sifflet pour une preuve collective. Individuellement un baladeur peut suffire. Pour plus de prcision, utilisez un cardio-frquence mtre avec mmorisation de la F.C toutes les minutes et en fin de test. DEROULEMENT DE L EPREUVE 15 minutes d'chauffement avant le test est requis. Les vitesses de course sont rgles au moyen d'une bande sonore (cassette VAMEVAL pr-enregistre disponible : Cabinet de Recherche et d'Expertise en Sport et Sant - 250 Cours de l'Argonne. 33 000 Bordeaux. - Tel: 05 56 31 28 18 - Tlcopie : 05 56 92 20 67 - Email : cress.ste@wanadoo.fr) mettant des sons intervalles calculs. A chaque bip vous devez ajuster vous-mme votre vitesse en vous retrouvant exactement au niveau d'une des bornes repres places tous les vingt mtres sur une piste de deux cent mtres minimum et multiple de vingt mtres. Une prcision de plus ou moins deux mtres est suffisante. Cet ajustement est facilement ralisable aprs un ou deux tours. Deux minutes places au dbut de l'enregistrement de l'preuve, permettent de vous adapter a la vitesse impose. Efforcez-vous alors de suivre le rythme impos le plus longtemps possible. Arrtez-vous ds que vous pensez ne plus pouvoir courir plus vite ou bien qu'il vous est impossible de terminer le palier en cours. Retenez alors le numro du dernier palier annonc ainsi que la dure annonce dans ce palier. RECOMMANDATIONS: Pour les dbutants : Commencez l'preuve ds le dbut du premier palier ce qui correspond une trs faible vitesse, la limite entre la marche et la course. Ensuite la vitesse augmente de 0.5 km/h toutes les minutes. Pour les sportifs autres que les coureurs de demi-fond ou de fond: Dbutez l'preuve au palier 2, c'est dire 9 km/h. Pour les spcialistes d'preuves de longue dure (coureurs de demi-fond, de fond, triathltes, duathltes...) : Dbutez l'preuve au palier 4 ou 8, c'est dire 10 ou 12 km <1=)dD ( (38H'I (6'])'bE (T ^ >@..."..//007 Feuil1 Fɀ Q  dMbP?_*+%8&M&d2?'M&d2?(M&d2?)M&d2?M4EPSON Stylus C60 Series^ 4hh0DLLName16=EPIGUE6C.dllDLLName32=EPID2E6A.dllEPSON Stylus C60 Seriesdhh L hh q*** q***2f4 " d `? `?c&U } z} f c} fc} j} |} {} } z} f c} fc} j} |} {Q  D  P   ;@ ;@ 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Op~ Y2@ }YYYY _s `n ar  ~q bkc ds `n  r   ~q  bk~ e o ~ X@ cg o ll&?h}hcifh}h ll6?h}hcifh}h A?~  @k]kci    ] ellF? m~ \@mcilm]m qqL?m]mcilm]m  Q?m]mcilm]m  >>S? o^ocpno^o  qllV? r  !@ @^@v =@ i`D ; @D  @D dD @D B c A[? r u1@0@  M@(  j ) `D ; @L @LdD @LB~ w? r~ x@ \ y>@(  j J@`D ; @L @LdD @LB c w` `? r~ x@ \ yM@(   wqq\? r~ x@ \ y>@(   c w? r~ x@ \ ygffffFN@(   wII_? r~ xЋ@ \ ygffff&?@(  c w?l? r~ x0@ \ y23333sN@(  q a? r "@!@_@t?@(  cqqq? r 1@1@   tN@(  w'}'}b?r~ xp@ s\y?@( cw̌?r~  x@ \ yN@(  w>>c?r~ x@ s\ygffffF@@( cw='}'?r~  xЛ@ \ ygffff&O@(  wFUUUUUe?r~ x`@ s\y33333s@@( cw!؂-؂?r~  x@ \ y23333SO@(  qllf? r #@"@`@t@@( cqݍ? r 2@1@   tO@(  wĂ-؂-h?r~ x@ s\y@@( cwu88?r~  xH@ \ y̬O@(  wi?r~ x@ s\ygffff&A@( cw>铎?r~  x@ \ y33333P@(  wA[k?r~ x@ s\y33333SA@( cw?r~  x@ \ yP@(  qqql? r $@#@b@tA@(  cqrII? r 2@2@   t0P@(  wm?r~ x@\y̬A@( cwO?r~  x@ \ ygffffFP@(  w~IIo?r~ x@\ygffffB@( cw?r~  x`@ \ y33333sP@(  w[[p?r~ x@@\y333333B@( cw-؂-?r~  x@ \ yP@(  qq? r %@$@b@t`B@( cq[[? r 3@2@   tP@(  w]qq?r~ x@\y̌B@( cw?r~  x؝@ \ ygffffP@(  w'}'}r?r~ x@\ygffffB@( cwT ` ?r~  x(@ \ y33333P@(  w33333s?r~ x@\y33333C@( cw)8?r~  xP@ \ yP@(  q|>>s? r &@%@b@t@C@( cq? r 3@3@   tQ@(  wIIt?r~ xX@\ylC@(  cwӓ>>?r~  x@ \ ygffff&Q@(  DlFh44^J444 8! 8" 8# 8$ 8% 8& 8' 8( 8) 8* 8+ 8, 8- 8. 8/ 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 8: 8; 8< 8= 8> 8? 8 w:UUUUUu? r~ x@ \ ygffffC@(!  c wll? r~ x@ \ y33333SQ@(!  !w` ` v?!r~ !xБ@!\!y33333C@(" !c!w}?!r~ ! x@! \! yiQ@("  "qklv? 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NrN u9@9@ N N tPV@(G C OO PXP & @   m0 LK  (( f33f33BBB (f ( c $D @Q1 ]T]`D\  <On dit que le palier est atteint lorsqu'on arrive au dbut du suivant : exemple pour avoir une VMA de 15km/h, il faut avoir fini le palier 14 compltement (16 minutes ici).<>@KKK*PP   OO 7 Feuil2 Fɀ  s'9JmU  dMbP?_*+%8&C &M&d2?'M&d2?(\.?)\.?MRHP DeskJet 840C Series|݀ 4 dںں4 d ͫLPT1:" _ `? `?c&U } }  }  } f}  }  } sh h D 888888 8 8 8 8 D 888888D 88888888888     j2@ -Z      k W W [~~  @vX@ Z [~  @v\@ Z | #KKKKKc@ . %*B ~  !@v^@ Z   #SMR3@ m %*B x~  "@ v_@ Z  h  ~ 0@ 4 x~  #@ v`@ Z  i # @g@ : %*B  x ~  $@ vb@ Z  xM~  %@ vb@ Z  xN~  &@ vb@ Z    xO~  '@v@c@ Z" xP~  (@vc@ Z& h 0@ D  xQ~  )@v d@ Z*  ~ N@ xR~  *@vd@ Z. xS~  +@v e@ Z2 xT~  ,@v`e@ Z6 %0@ D<D  xU~  -@ve@ Z: xV~  .@v`f@ Z> xW~  /@vf@ ZB xX~  0@v@g@ ZF xY~  0@v@g@ ZJ  ~ 0@   xZ~  1@v. Z   x[~  1@v. Z   x\~  2@v. Z     x]~  2@v. Z   x^~  3@v. Z   x_~  3@v. 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Mauvaise Trs mauvaise"""""BBonne , - -l -v-XL@ `D ; @D @DdD @DB -- ...V@g@ ,D . /C//3cNd@ :D= / / / 0 00 001 22 2 2&2BxwS@ 3D;D> 3363R_+k?$X cԵ>U?D2dD3A4 5x 55U@ nD KD ND PzD R^D TBD U&D W Z""""""B 5y 5 6 6~ 6 @U@ 6y 6 7 7~ 7U@ 7h8.$@RD D  SEANCES4*SEANCES NON CORRECTES, refaire le test SVPB SEANCES8 9" 9" 9"9# 9$ 97m9$~ : Y@:0@ >D:rq@(::@L @~ :%? :&:@g@ >D  :5:;#U@ <D7&;ףp= +@ @D;Dd;@(T8i:~ ;%@ ;&I;?܄w~Ue@ <3D:D>D:D>D;D:D@D: ;5;A<!T@ +D;P  D;D;B&<= ףp=*@ <D<Dd<|'}' @(;:~ <%@ <&I<?k~֘d@ =3D:D>D:D>D<D:D@D: <5<&="xwS@ =D>D;&=Iת )@ =D=Dd=I/ @(R: =H=HI=?cNd@ /3D:D>D:D>D=D:D@D: =J=>'ʁʁQ@&>ױhֱh&@ ;D>Dd>Dp;@(<:~ >%@ >&$>?Qb@ QQD d >5>?'rr`@&?w,u,5@ D?Dd?U-@(>:~ ?%@ ?& ?65D(l>YYYYYYYYYY>KcF`dH<Z@8A8BDC8D8E8F8G8H8I8J8K8L8M8NDO8P8Q8R8S8T8U8VDW8X8Y8ZD [8\D ]8^D_8@'hBgBZ@&@a`0@ ?D@Dd@32@(?:~ @%@ @&@6/@Z>z@ ;D:D>D:D>@A~ BN? B( B( B B)! B)" BC*~ C!@@6CP6dZe? @ V@)V?8EGr?DCD+~ D!@<DPGÓG`? C&?t&?RQ?DDE,~ E!@<EPJ$lX? 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R]4!@ !Cc <Indiquez la vitesse exacte de fin de test, celle-ci est prendre dans la feuille Vam-Eval, en face du temps correspondant. Exemple : fin du test 17'30 donne une VAM de 16,3 km/h<:~~ " < XPP?  e 1]4"@ "Cc <Chronomtrez exactement la premire minute de la cassette. Exemple la bande indique la premire minute partir de 61sec 3. Reportez cette valeur dans la cellule H17. <8: @rjB # 0D 7]#`xpB % 6D ..+]%`x  FACx !FACx"FACxFACx8[,Un utilisateur satisfait de Microsoft Office>@  Z   66-- 7 Feuil3 Fɀ *g,x{  dMbP?_*+%8MRHP DeskJet 840C Series|݀ 4 dںں4 d ͫUSB/DeskJet 840C/HU05J1V150KV" d<~?<~?c&U }  }  [*88888888 8 8 8 8 8888888888888888888 8  W Wz  {~   @vX@ Z~ u      v\@ Z~ u? ~  !@v^@ Z ~  @   x~  "@v_@ Z~  @~  @X@ &D x~  #@v`@ Z~  @~ !@^@ Z  x~  $@vb@ Z~  @~ "@_@ Z x~  %@vb@ Z~  @~ #@`@ Z x~  &@ vb@ Z~  @~ $@ b@ Z x~  '@ v@c@ Z"~  @~ %@ b@ Z x~  (@ vc@ Z&~  "@~ &@ b@ Z x~  )@ v d@ Z*~  $@~ '@ @c@ Z" x~  *@ vd@ Z.~  &@9 (@ #D   $  A B c@ Z& x~ +@ e@ Z2~  (@2/ D  12,5B12,5 d@ Z* x~ ,@`e@ Z6~  *@0 / D  13B13d@ Z. x~ -@e@ Z:~  ,@+@ e@ x~ .@`f@ Z>~  .@,@`e@ x~ /@f@ ZB~  0@-@e@ x~ 0@@g@ ZF~  1@ .@`f@ x~ 0@@g@ ZJ~  2@ Z/@f@ x~ 1@/ Z  ~  3@ 0@@g@ x~ 1@/ ,?iZ  ~  4@ 0@@g@ x~ 2@/ Z  ~  5@  x~ 2@ / Z  ~  6@  x~ 3@$/ Z  ~  7@  x~ 3@(/ Z  ~  8@  x~ 4@,/ Z"  ~  9@  x~ 4@0/ Z&  ~  :@  x~ 5@4/ Z*  ~  ;@  x~ 5@8/ Z.  ~  <@  x~ 6@@ DAl*cUYxzzzzzzzaaaoowwaaaaaaaaa!8"8#8$8%8&8'8(D )8 !x~ !7@!D/ Z:  ~ ! ?@ ! 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Mauvaise Trs mauvaise"""""BBonne ^H _1d _j> _k?&_L@ ^ @D\ _D l, ~ z lo $z.` D a 8b 8c 8d 8e J@f Dg 8h 8i 8j 8k 8l 8m 8n 8o 8p ;@q ;@r ;@s ;@t 8u 8v 8w 8x D y hz 8{ 8| 8} 8~ 8 h `1 `@``lU@ dD\ KD\ ND\ PzD\ R^D\ TBD\ U&D\ W Z""""""B `m `noa1jjpqkrs b1 bt bt bt bAb bBb c1~ c Y@c0@ gD\cUUUUUU@(_cciL @ ccc@g@ gD\ c d1dvU@ eD`&d(\µ,@ dDdD\ddfffff@(cc ddId܄w~Ue@ p 3DcDgDcDgDdDcDiDc d e1Ae'T@ +DdP  DdDdB&e(\+@ iDeD\de@(dc eeIek~֘d@ 3DcDgDcDgDeDcDiDc e f1&fxxwS@ DgDd&fI.<)@ fDfD\dfI  @(ec fyfyIfcNd@ 3DcDgDcDgDfDcDiDc f g1g'ʁʁQ@&gfe'@ eDgD\dgKK @(fc gg$gQb@ QDcd g h1h'rr`@&hFF6@ hDhD\dhHF@(gc hh6 i1i'hBgBZ@&iԋT1@ iDiD\diAA@(hc i i6/iZ0ue@ eDcDgDcDgi j1 k~krs ll mGjkrsH ng" nh# ni$ ni% n nr nT& n3 nE n % n  oghiirU p] p^H~ p_$@"pݻw? 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La vitesse dincrment de 0,5 km/h toutes les minutes permet une intensit mieux module : meilleure adaptation et vitesse maximale arobie (VMA) plus proche de la ralit. BUT DU VAMEVAL : Evaluer la consommation maximale doxygne (VO2max) et la vitesse arobie maximale (VMA). ESPACES ET MATERIELS NECESSAIRES : Piste minimale de 200 m et multiple de 20 mtres sur laquelle des plots repres sont placs tous les 20 mtres. Magntophone talonn (vrifiez lexactitude de la minute talon du test avec un chronomtre). En cas de diffrence, utilisez la formule suivante : Vitesse corrige : (Vitesse annonce en fin de test X 60 ) / Dure relle chronomtre de la minute talon en sec. Utilisez un amplificateur ou dfaut un coup de sifflet pour une preuve collective. Individuellement un baladeur peut suffire. Pour plus de prcision, utilisez un cardio-frquence mtre avec mmorisation de la F.C toutes les minutes et en fin de test. DEROULEMENT DE LEPREUVE 15 minutes d'chauffement avant le test est requis. Les vitesses de course sont rgles au moyen d'une bande sonore (cassette VAMEVAL pr-enregistre disponible : Cabinet de Recherche et d'Expertise en Sport et Sant - 250 Cours de l'Argonne. 33 000 Bordeaux. - Tel: 05 56 31 28 18 - Tlcopie : 05 56 92 20 67 - Email : cress.ste@wanadoo.fr) mettant des sons intervalles calculs. A chaque bip vous devez ajuster vous-mme votre vitesse en vous retrouvant exactement au niveau d'une des bornes repres places tous les vingt mtres sur une piste de deux cent mtres minimum et multiple de vingt mtres. Une prcision de plus ou 1=)dD ( (38H'I (6'])'bE (T ^ <moins deux mtres est suffisante. Cet ajustement est facilement ralisable aprs un ou deux tours. Deux minutes places au dbut de l'enregistrement de l'preuve, permettent de vous adapter a la vitesse impose. Efforcez-vous alors de suivre le rythme impos le plus longtemps possible. Arrtez-vous ds que vous pensez ne plus pouvoir courir plus vite ou bien qu'il vous est impossible de terminer le palier en cours. Retenez alors le numro du dernier palier annonc ainsi que la dure annonce dans ce palier. RECOMMANDATIONS: Pour les dbutants : Commencez l'preuve ds le dbut du premier palier ce qui correspond une trs faible vitesse, la limite entre la marche et la course. Ensuite la vitesse augmente de 0.5 km/h toutes les minutes. Pour les sportifs autres que les coureurs de demi-fond ou de fond: Dbutez l'preuve au palier 2, c'est dire 9 km/h. Pour les spcialistes d'preuves de longue dure (coureurs de demi-fond, de fond, triathltes, duathltes...) : Dbutez l'preuve au palier 4 ou 8, c'est dire 10 ou 12 km =X8 Z> ...  Qoj,  dMbP?_*+%8!!&M&d2?'M&d2?(M&d2?)M&d2?MEPSON Stylus C60 Seriesisante. ^ 4hhe aprs un ou deux tours. Deux 0DLLName16=EPIGUE6C.dllDLLName32=EPID2E6A.dllEPSON Stylus C60 Seriesdhh L hh q*** q***2f4 " d `? `?10km 5 sancesc&U } za} f ca} fca} ja} |a} {a} a} za} f ca} fca} ja} |a} {a Q  D  P   ;@ ;@ 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 OAge :~ Y2@C;Compltez les colonnes E et L par vos frquences cardiaquesYYYY $_Temps cumul 00:mm'sec.`Palier correspondant&aVitesse correspondantes (km/h) VMA-~%FC puls/min la fin de chaque palier(bEstimation Vo2max en ml/mm/kg*c$dTemps cumul 00:mm'sec.`Palier correspondant& Vitesse correspondantes (km/h)  VMA- ~%FC puls/min la fin de chaque palier( bEstimation Vo2max en ml/mm/kg*~ e ECHAUFFEMENT ~ X@ cg ECHAUFFEMENT ll&?h}hcifh}h ll6?h}hcifh}h A?~  @k]kci    ] ellF? m~ \@mcilm]m qqL?m]mcilm]m  Q?m]mcilm]m  >>S? o^ocpno^o  qllV? rdebut Palier 1  !@ @^@q =@ i[D 8 @D  @D dD @D B c A[? rdbut Palier 18 u1@0@    M@(  e ) [D 8 @L @LdD @LB~ w? r~ x@ \ y>@(  e J@[D 8 @L @LdD @LB c w` `? r~ x@ \ yM@(   wqq\? r~ x@ \ y>@(   c w? r~ x@ \ ygffffFN@(   wII_? 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`? Vam_Eval10km 5 sancesc&U } a}  a}  a} fa}  a}  a} a sh h D 888888 8 8 8 8 D 888888D 88888888888 Programme d'entranementyCopyright Charlet Sylvain - Fchain-Athltique-Club - Vam Eval version2.Aot 2001 - sur une ide de Charles Andr Coste8 Nom :   Age(2@ -Z Test le :  Prnom :  A partir du VAMEVALW vitesse km/hW FC puls/min[dpart~  @(vX@ Z[1 minute~  @(v\@ Z,$Moyenne de votre Frquence cardiaque !KKKKKc@ . %*Bdbut palier 1~  !@(v^@ Z  Ecart type !SMR3@ m %*B xPalier 1~  "@( v_@ Z ! Vitesse du dernier palier  ~ 0@ 4km/h xPalier 2~  #@( v`@ Z  Fc maximale atteinte ! @g@ : %*B puls/min xPalier 3~  $@( vb@ Z  xPalier 4~  %@( vb@ Z  xPalier 5~  &@( vb@ Z  Vitesse corrige xPalier 6~  '@(v@c@ Z"xPalier 7~  (@(vc@ Z&!Vitesse du dernier palier 0@ D xPalier 8~  )@(v d@ Z*6.Dure relle chronomtre de la minute talon ~ N@xPalier 9~  *@(vd@ Z.x Palier 10~  +@(v e@ Z2x Palier 11~  ,@(v`e@ Z6Vitesse corrige#0@  D<D km/hx Palier 12~  -@(ve@ Z:x Palier 13~  .@(v`f@ Z>x Palier 14~  /@(vf@ ZBx Palier 15~  0@(v@g@ ZFx Palier 16~  0@(v@g@ ZJ VMA~ 0@ km/hx Palier 17~  1@(v. Z  x Palier 18~  1@(v. Z  x Palier 19~  2@(v. Z    x Palier 20~  2@(v. Z  x Palier 21~  3@(v. Z  x Palier 22~  3@(v. Z  x Palier 23~  4@(v. !Z"  D>l<77C`bbbbcacccjj}jjj 8!8"8#8$8%8&8'8(8)8*8+D ,D -8.8/80D1D2D 3D 48586D 7D 8\98:8;8<8=D>8?8 x Palier 24~  4@ v  !x Palier 25~ ! 5@(!v. "Z*  !"x Palier 26~ " 5@("v. #Z.  "#x Palier 27~ # 6@(#v. $Z2  #$x Palier 28~ $ 6@($v. %Z6  $%x Palier 29~ % 7@(%v. &Z:  %&x Palier 30~ & 7@(&v. 'Z>  &'x Palier 31~ ' 8@('v. (ZB  '(x Palier 32~ ( 8@((v. )ZF  ()x Palier 33~ ) 9@()v. *ZJ  )*x Palier 34~ * 9@(*v. ZN  * +  +   +v + ,,,$FC aprs 5 minutes de rcupration :~ ,[@,rcupration :3,. \D,D _vO?  ExcellenteD,D S㥛?  Trs bonneD,D X5;N?  BonneD,D <,?  MoyennepD,D K7? MdiocreCD,D _vO? Mauvaise Trs mauvaise"""""BBonne , -6-+Vo2 max extrapole en fonction de votre ge -q-XL@ [D 8 @D @DdD @DB- ml/min/kg-.FC max..V@g@ ,D .!/CFc de la capacit arobie//3cNd@ :D= /  / / 0  0 0 0 012% PMA pour CT arobie :2C2;(entre 70 et 90 % de la VMA) en fonction de l'tat de forme 2$2BxwS@ 3D;D>B3:Temps indicatif sur 1000 m en CAPACITE AEROBIE : min:sec,d343R_+k?$XcԵ>U?D2dD3A4B5: D'aprs votre Test, votre seuil anarobie correspond : 55U@ nD KD ND PvD R[D T@D U%D W Z""""""B5 de votre VMA 576/ En thorie, le seuil anarobie correspond : 6~ 6 @U@6 de votre VMA 6>76Choisissez votre % de VAM pour votre seuil anarobie : 7~ 7U@ 7d8.$@ND D   SEANCES3*SEANCES NON CORRECTES, refaire le test SVPB SEANCES8 9"%9" vitesse km/h9" vitesse m/s9#9$sance97frquence estime9$~ : Y@:0@ >D:rq@(::@L @~ :%?:&VMA Vo2max-PMA:@g@ >D :5puls/min:;#U@ <D7$;ףp= +@ @D;Dd;@(T8i:~ ;%@;&seuil anarobieA;?܄w~Ue@ <+D:D>D:D>D;D:D@D:;5puls/min;><!T@ (D;P  D;D;B$<= ףp=*@ <D<Dd<|'}' @(;:~ <%@$<&entretien ou allure marathonA<?k~֘d@ =+D:D>D:D>D<D:D@D:<5puls/min<$="xwS@ =D>D;$=Iת )@ =D=Dd=I/ @(R:=Hcapacit arobie=HA=?cNd@ /+D:D>D:D>D=D:D@D:=Jpuls/min=>'ʁʁQ@$>ױhֱh&@ ;D>Dd>Dp;@(<:~ >%@#>&rcupration - rgnration#>?Qb@ Q QD d>5puls/min>?'rr`@$?w,u,5@ D?Dd?U-@(>:~ ?%@?&rsistance PAL ?65DlDjjjjjjjjjj;NwCVp"@8A8BDC8D8E8F8G8H8I8J8K8L8M8NDO8P8Q8R8S8T8U8VDW8X8Y8ZD [8\D ]8^D_8@'hBgBZ@$@a`0@ ?D@Dd@32@(?:~ @%@@&rsistance CAL@6+@Z>z@ ;D:D>D:D>@A~ BN?B( distance en m B(dureBB) rcuprationB) Volume sance BC*~ C!@@5CP6dZe? @V@)V?8EGr?DCD+~ D!@;DPGÓG`? C%?t&?RQ?DDE,~ E!@;EPJ$lX? D%333333?.4i?^P0?DE E45"OE@ S9D %D  "B E F-VMA~ F!@@;FPU՞E+T? `%?V|C᳥?$+7?DF F F FG-vo2max~ G!y@;GP+hfO? E%?g??wIrj?DG G1'00"OG@ E9D %D  "B G H-PMA~ H!r@;HPz9 G? F%333333?䃞ͪϥ?ܪ5?DHI+~ I!i@;IPnGbi?? G%?%~ S!p@4SP0ld? Rr.U?D7dD  S Skm S T2 VMAT/Int. moyens et longsT0U~ VN@$V8Entretien ou allure marathonV9999:W&T@ 8D<W( distance en m W(dureW) Volume sance&WKen km et en h:min:sec$  W: X1%~ X!@@4XPђXj? :cԵ>U?D<dDXOX $@ R9D %D   "B X OX.@ X9D %D  "BX Y? VMAY/course continue Y0 Y[B? Y DXDX Y Y sc? = DXDXYZEDD[$xwS@$aD=,[$Dveloppement de la Capacit Arobie [[Fdistance choisie ~ [@@[Smtres[\ % de la VMA\\FC en puls/min :\cNd@ \D/\GTemps maintenir$\T_+? [D[D3\U h:min:sec\]~ ^N@#^8Rcupration - Rgnration^9999:_@70%VMA_( distance en m _(dure_) Volume sance&_Ken km et en h:min:sec$  _:DlekptkAwd}FLK`8a8b8cDd8e8f8g8h8i8jDk8l8m8n8o8p8q8r8`~ `!@@5`PLxn? 2r.U?+ h?D`O` $@ X9D %D   "B ` O`.@ `9D %D  "B`aa/course continue a0 ap 0 ? Y D`D` a a(ZȐ? a D`D`ab;~ cN@c( distance en m c(durec) rcuprationc) Volume sancecd*~ d!b@;dQ>2? K%333333?r.U?@߾?Dddcomplte de1 Rsistance~ e!i@;eQg\JG9? d%?r.U?^K=?Dee6' 8' e800 m e f-P.A.L~ f!@o@;fQüӵ?? e%?r.U?@߾?Df fet f fgM puissance~ g!r@;gQOMExB? f%333333?r.U?^K=?Dg g plusg1200 m ghLanarobie lactiq.h/entranement fractionnh0i~ jN@j( distance en m$j<dure (+ ou - 5sec) de j=j) rcuprationj) Volume sance jk*~ k!@@;kQ:&S? g%?oʡ?\(\?D;kQk gS? n%?#EdX??DkcomplteUk @ `?D  ?%D  "B kl1 Rsistance~ l!@;lQa5W? k%333333?oʡ?\(\?D;lQD>'IW? k%333333?#EdX??Dl6' 8' l l m-C.A.L~ m!@;mQ!>@`? l%?mUY??D;mQɸ_? l%?:T?Q?D metUm@ k?D  ?%D  "B mnMcapacit~ n!@@5nQZzQd? mr.U??D5nQ 6c? m`U?Q?D n plus nkm noLanarobie lactiq.o/entranement fractionno0: &phttp:home.nordnet.fr/~scharletp#qE.mail: scharlet@nordnet.frqr* hsVVB?]* l l ]* l ]*bb ]*nG ]*#7 ]*%..+ I COn atteint le palier 1 au bout de 3 minutes, c'est dire 9 km/h  Indiquez la vitesse exacte de fin de test, celle-ci est prendre dans la feuille Vam-Eval, en face du temps correspondant. Exemple : fin du test 17'30 donne une VAM de 16,3 km/hChronomtrez exactement la premire minute de la cassette. Exemple la bande indique la premire minute partir de 61sec 3. Reportez cette valeur dans la cellule H17. vpInscrivez votre VAM calcule partir du test ou corrige en fonction de la minute talon (cassette Vam Eval) 8[2Entrez votre distance de course choisie en mtres.=X8 Z>   "   *sL_  dMbP?_*+%8!!MHP DeskJet 840C Seriesce de cou|݀ 4 don de la minute talon (cassettںں4 d ͫUSB/DeskJet 840C/HU05J1V150KV" d<~?<~? Vam_Eval10km 5 sancesc&U }  a}  [a *88888888 8 8 8 8 8888888888888888888 8 vitesse km/hW FC puls/minW Temps en min  Echauffement~   @(vX@ Z~ u Graphique avec courbe    (v\@ Z~ u?'de tendance (point d'inflexion)~  !@(v^@ Z ~  @ vitesse km/h FC puls/minx fin Palier 1~  "@(v_@ Z~  @~  @X@ &Dx fin Palier 2~  #@(v`@ Z~  @~ !@(^@ Z x fin Palier 3~  $@(vb@ Z~  @~ "@(_@ Zx fin Palier 4~  %@(vb@ Z~  @~ #@(`@ Z x fin Palier 5~  &@( vb@ Z~  @~ $@( b@ Z x fin Palier 6~  '@( v@c@ Z"~  @~ %@( b@ Z x fin Palier 7~  (@( vc@ Z&~  "@~ &@( b@ Z x fin Palier 8~  )@( v d@ Z*~  $@~ '@( @c@ Z" x fin Palier 9~  *@( vd@ Z.~  &@6 (@  D  $  A B( c@ Z&x fin Palier 10~ +@( e@ Z2~  (@0/ D  12,5B12,5( d@ Z*x fin Palier 11~ ,@(`e@ Z6~  *@. / D 13B13(d@ Z.x fin Palier 12~ -@(e@ Z:~  ,@+@ e@x fin Palier 13~ .@(`f@ Z>~  .@,@`e@x fin Palier 14~ /@(f@ ZB~  0@-@e@x fin Palier 15~ 0@(@g@ ZF~  1@Copier .@`f@x fin Palier 16~ 0@(@g@ ZJ~  2@Utilisez/@f@x fin Palier 17~ 1@(/ Z  ~  3@Collage spcial0@@g@x fin Palier 18~ 1@(/ ,?iZ  ~  4@ les valeurs0@@g@x fin Palier 19~ 2@(/ Z  ~  5@ x fin Palier 20~ 2@( / Z  ~  6@ x fin Palier 21~ 3@($/ Z  ~  7@ x fin Palier 22~ 3@((/ Z  ~  8@ x fin Palier 23~ 4@(,/ Z"  ~  9@ x fin Palier 24~ 4@(0/ Z&  ~  :@ x fin Palier 25~ 5@(4/ Z*  ~  ;@ x fin Palier 26~ 5@(8/ Z.  ~  <@ x fin Palier 27~ 6@(@ DlG}wwwwvvvvvvvvv!8"8#8$8%8&8'8(D )8!x fin Palier 29~ !7@(!D/ Z:  ~ ! ?@ !"x fin Palier 30~ "7@("H/ !Z>  ~ " @@ "#x fin Palier 31~ #8@(#L/ "ZB  ~ # @@ #$x fin Palier 32~ $8@($P/ #ZF  ~ $ A@ $%x fin Palier 33~ %9@(%T/ $ZJ  ~ % A@ %&x fin Palier 34~ &9@(&X/ %ZN  ~ & B@ &'x fin Palier 35 'ccc ' ( )vvvvvv7]*  1@]*  '@=X8 Z> "  T}%%7&-  dMbP?_*+%8!!&M&d2?'M&d2?(\.?)\.?MHP DeskJet 840C Series|݀ 4don de la minute talon (cassettںں4 d ͫDeskJet 840C #HU05J1V150KVKV" d `? `? Programme10km 5 sancesc&U  T 8  !B 8EB=Le calcul du seuil Anaerobie ou arobie (c'est la mme chose)B {C 8D 8E 8F 8G 8H u@I 8J 8K 8M 8N 8O 8P 8Q 8R 8S 8CRsultat au test C011D2314EVotre FC maximale :E(E@g@ JZ E2Puls/minF2331G25622 G22 hH`A partir du graphique vous pouvez determiner votre vitesse au seuil anarobie ainsi que votre FC H2HA partir de la feuille "programme" ligne 60, votre vitesse est calcule en tenant compte de votre VMA dtermine. Votre FC est donne thoriquementH22 I22222I 2J7vitesse~ J8-@ J2km/hJ7vitesse(Jףp= +@ NZ; J2km/h K7FC~ K9e@K2puls/min K7FC(K܄w~Ue@ diZ;K2puls/minM:N2N5 O2 utilis;NQ._F@ E%tV@DJ<+i7D?DJAQN; ml/kg/minN5 O2 utilis;N Bi"E@ P%tV@DJ<+i7D?DJAQN; ml/kg/minO22<<O22<<2 P=P=VO2 Max(PL@ RZ-P> ml/kg/minQ2Q partir du testQ2Q 2R% d'utilisation d'O2R#R6y۸S@ K DNDPd R<%R% d'utilisation d'O2R#Rv1R@ R DNDPd R<%R 2S:$,,i"-~ &^:]>  *@4+EMX  MHP DeskJet 840C Series|݀ 4dt calcule en tenant compte de ںں4 d ͫUSB/DeskJet 840C/HU05J1V150KV" d<~?<~?3 Programme donnes10km 5 sances]rp Aɗ$i186t1:  ]#kA@A$ʗiFc maximale atteinte3:  5 s]*ppr@]rw #C A@A|FiVMAm3: .]r #A  AFi16,03: #le ]*O p r@@f3323   4 ""3Q:  vitesse km/hQ;&Q;&3      4E4 "3QQ:Q;&34E4 3Q  Fc maxQ: Q3      4E4 3QQQ3      4JK4 3QQQ3      4JK4D FA v 3O  3 3f"&=! ! 43*@`@i@@?"&<! 4%%W3O<&>P>?Q Vitesse en km/h23   4'4%3f3e3O<&@P@AQ FC en puls/min23   4'4523  43" $%3O&2Q43     444%Q13O'S&fQ  Test de VAM23   4'4%3O&BQ'4%3O&CQ23   4'4%r3O*&DQ23   4'4%3O&1Q'44 D"@"@#@#@$@$@%@%@&@&@'@'@(@(@)@)@*@*@ +@ +@ ,@ ,@ -@ -@ .@ .@ /@ /@0@0@0@0@1@1@1@1@2@2@2@2@3@3@3@3@4@4@4@4@5@5@5@5@6@6@6@6@7@7@7@7@8@8@8@8@ 9@ 9@!9@!9@"_@"KKKKKc@"@g@#`@$b@%b@&b@'@c@(c@) d@*d@+ e@,`e@-e@.`f@/f@0@g@1@g@23456789:;<=>?@ABC ]># ?@A@5MX  MHP DeskJet 840C Series|݀ 4d03: #ںں4 d ͫUSB/DeskJet 840C/HU05J1V150KV" d<~?<~?3 donnes10km 5 sances 3323   4 $$3Q: 96Q;(Q;(3      4E4 3QQQ3     4JK4D FA 3Oq" 3 N&! 43*@`@i@$@@! 4%Cp3O{)&FQ Vitesse (km/h)'4%f3O)&FQ !Frquence cardiaque (puls/min)'43" $%3O&GQ43      444%;3O3/&EQ  Test Rsultats'4%5 .3OP$&HQ y = 28,442Ln(x) + 108,9'44 H 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15 15,5 16 16,5 !"#$X@%^@&_@'`@(b@)b@*b@+@c@,c@- d@.d@/ e@0`e@1e@2`f@3f@4@g@5@g@6789:;<=>?@ABCDEFG ]*II@]* II@=X8 Z> H HH  "Y st  dMbP?_*+%8!!&M&d2?'M&d2?(~?)~?MHP DeskJet 840C Series|݀ 4 d03: #ںں4 d ͫUSB/DeskJet 840C/HU05J1V150KV" d `? `? Programme10km 5 sancesc&U } a "8888@@ 8D 8 8 8 8 8 88888888888888888TEMPS DE PASSAGE - VAM  Votre VMA(0@ Z km/h/'Calcule partir de votre test Vameval  TEMPS DE PASSAGE AUX : %  de la VMA 100 m200 m  300 m 400 m 800 m1200 m1600 m~ @P@4-B:? !dr.U?D@ D4-BJ? r.U?D@ D4BRS? ,r.U?D@ D4-BZ? r.U?D@ D4-Bj?  r.U?D@ D4BRs? r.U?D@ D4-Bz? @r.U?D@ D~ P@ 5S9?( ( dr.U?L@ L 5SI?(  ( r.U?L@ L (ih>eS?(  ( ,r.U?L@ L 5SY?(  ( r.U?L@ L 5Si?(  (  r.U?L@ L (ih>es?(  ( r.U?L@ L 5Sy?(  ( @r.U?L@ L~ P@  Fy9?(    FyI?(   5#S?(    FyY?(    Fyi?(   5#s?(    Fyy?(  ~ Q@ B9?(   BI?(   GV5R?(   BY?(   Bi?(   GV5r?(   By?(  ~ @Q@ 0k|8?(   0k|H?(   d]R?(   0k|X?(   0k|h?(   d]r?(   0k|x?(  ~ Q@ 9b8?(  9bH?(  pIR?(  9bX?(  9bh?(  pIr?(  9bx?( ~ Q@x 8?( x H?( R?( x X?( x h?( r?( x x?( ~ R@37?( 3G?(  yQ?( 3W?( 3g?(  yq?( 3w?( ~ @R@ ka7?(  kaG?( XBP Q?(  kaW?(  kag?( XBP q?(  kaw?( ~ R@ΑYѝ7?( ΑYѝG?( [-]vLQ?( ΑYѝW?( ΑYѝg?( [-]vLq?( ΑYѝw?( ~ R@zƾd6?( zƾdF?( jQ?( zƾdV?( zƾdf?( jq?( zƾdv?( ~ S@yPY;u6?( yPY;uF?( R[P?( yPY;uV?( yPY;uf?( R[p?( yPY;uv?( ~ @S@ *6?(  *F?( 5P?(  *V?(  *f?( 5p?(  *v?( ~ S@u-5?( u-E?( 1\iP?( u-U?( u-e?( 1\ip?( u-u?( ~ S@5?( E?( .4P?( U?( e?( .4p?( u?( ~ T@r.U5?( r.UE?( #SP?( r.UU?( r.Ue?( #Sp?( r.Uu?( ~ @T@8QJW5?( 8QJWE?( SzO?( 8QJWU?( 8QJWe?( Szo?( 8QJWu?( ~ T@8k4?( 8kD?( ԡ8O?( 8kT?( 8kd?( ԡ8o?( 8kt?( ~ T@[[4?( [[D?( K`N?( [[T?( [[d?( K`n?( [[t?( ~ U@ZzQ4?( ZzQD?( 7fzN?( ZzQT?( ZzQd?( 7fzn?( ZzQt?( ~ @U@X}4?(  X}D?( VN?( X}T?( X}d?( Vn?( X}t?( !Pour une autre distance :@LD;\A8& 8!D  % choisi :~ R@! distance :~ !@@![mtres!Temps :4!x=\r\? tiD!r.U?D D $=X8 Z>   "    y|  dMbP?_*+%8!!&M&d2?'M&d2?(~?)~?MHP DeskJet 840C SeriesD!r|݀ 4 d03: #ںں4 d ͫUSB/DeskJet 840C/HU05J1V150KV" d `? `?10km 5 sancesc&U } a} a 8888888 8 8 8?7Pourcentage reprsentant son indice d'endurance arobie   !"#VMA de~ 0@ km/h|distance parcourue~ @@mtres Temps2Tvx? h:min:secVitesse du parcours56f/+@ UUUU?DDMbP? km/h Distance thorique. @ DDZUUUUU? m c" Indice d'endurance arobie$ 'ڿ5eU@ |iDdD %S0 >8h] ]* ]*  =X8 Z>   "  |  dMbP?_*+%8!!&\.?'\.?(~?)~?MHP DeskJet 840C Series|݀ 4d03: #ںں4 d ͫUSB/DeskJet 840C/HU05J1V150KV" d `? `?10km 5 sancesc&U } za} 3 za}  3 za} za}  ca   8 8 8 gz 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8W$OExtrapolation et prdiction de vos performances de course partir de votre VAM%%%%%%%%%%%& '((((((((((() *18 ans et plus************ VAM km/hVO2max ml/min/kg 800 m1000 m1500 m 2 km 3 km  5 km 10 km  15 km  20 km  30 km 42,195 km @<@ 5'30 7'26 13'30 19'25 31'33 56'49 2 h 39'14 4 h 14'28 5 h 54'46 14 h 27'53 31 h 41'25"@?@ 4'50 6'28 11'27 16'19 26'22 47'07 2 h 02'00 3 h 12'59 4 h 27'00 9 h 11'57 16 h 35'05$@A@ 4'18 5'43 9'56 14'04 22'38 40'10 1 h 38'53 2 h 35'25 3 h 34'03 6 h 44'38 11 h 13'52   &@@C@ 3'52 5'08 8'46 12'22 19'50 35'02  1 h 23'08 2 h 10'06 2 h 58'38 5 h 19'24 8 h 29'26 (@E@ 3'31 4'39 7'51 11'02 17'39 31'04  1 h 11'43 1 h 51'52 2 h 33'52 4 h 33'16 6 h 49'30 *@F@ 3'14 4'16 7'07 9'58 15'54 27'54  1 h 03'03 1 h 38'07 2 h 14'13 3 h 44'43 5 h 42'21  ,@H@ 2'59 3'56 6'30 9'05 14'28 25'20 56'15 1 h 27'23 1 h 59'22 3 h 15'43 4 h 54'07.@@J@ 2'46 3'38 5'59 8'20 13'16 23'11 50'47 1 h 18'46 1 h 47'29 2 h 53'20 4 h 17'480@L@ 2'35 3'24 5'32 7'43 12'15 21'23 46'17 1 h 11'42 1 h 37'45 2 h 35'33 3 h 49'28  1@M@ 2'26 3'11 5'09 7'10 11'23 19'50 42'30 1 h 05'47 1 h 29'38 2 h 21'05 3 h 26'442@O@ 2'17 2'59 4'50 6'42 10'38 18'30 39'18 1 h 00'47 1 h 22'46 2 h 09'06 3 h 08'063@P@ 2'10 2'49 4'32 6'17 9'58 17'20 36'33  56'29 1 h 16'52 1 h 59'57 2 h 52'34 O 4@Q@ 2'03 2'40 4'17 5'56 9'23 16'18 34'10  52'45 1 h 11'45 1 h 50'18 2 h 39'235@`R@ 1'57 2'32 4'03 5'36 8'52 15'23 32'04  49'29 1 h 07'17 1 h 42'49 2 h 28'056@@S@ 1'51 2'25 3'50 5'19 8'24 14'34 30'12  46'36 1 h 03'20 1 h 36'17 2 h 18'16 O 7@ T@ 1'46 2'18 3'39 5'07 7'59 13'50 28'33  44'01  59'30 1 h 30'32 2 h 09'418@U@ 1'42 2'12 3'29 4'49 7'36 13'10 27'04  41'43  56'41 1 h 25'26 2 h 02'069@U@ 1'37 2'06 3'20 4'36 7'15 12'34 25'44  39'39  53'51 1 h 20'53 1 h 55'21:}$<$$$$$=X8 Z> "  #  dMbP?_*+%8!!MHP DeskJet 840C Series|݀ 4 dartir de votre VAM #ںں4 d ͫUSB/DeskJet 840C/HU05J1V150KV" d<~?<~?10km 5 sancesc&U }  za} f za}  za} za} za}  ca 88v@8888 8 8 8 8 8888D  @ 88888@8X@@V+NExigences et sollicitations nergtiques en course (en % de la dpense totale),,,,- DCOURSE distances en m.D% de VAMBAEROBIECAnarobie lactiqueAnarobie alactique EE Acide grasGlycogne + glucoseGlycolyse lactiqueATP - CP 100 m 160 200 @X@ 200 m 150 200 @X@ 400 m 125 140@D@K@ 800 m 120 125 5 8 62 65 %~ >@ 1000 m  105 115   15 20 %  60 65 %~ 9@ 1500 m  101 111   20 25 %  50 55 %~ 9@ 2000 m 98 102   30 35 %  45 50 %~ 4@ 3000 m 95 100~ @  40 45 %  35 40 %~ .@ 5000 m 86 95~ .@  50 60 %  15 25 %~ $@10 000 m85 90 30 40 % 45 55 %5 10 %~ @ 20 000 m78 85 48 58 % 35 45 %@@42 195 m72 80 56 66 % 30 40 %@@nHfDures ncessaires pour reconstituer compltement les principales rserves mtaboliques de l'organismeIIIJ8.0Reconstitution de la totalit des rserves en : /F Rcupration FF./GGG 01 >Dure>Nature\2TOxygne ATP - CP Glycogne3? 10 15 sec?Passive 45? 2 3 min?Passive 67@36 48 heuresA<4Passive ou active intensit faible moins de 50 % VAM'8Elimination de l'acide lactique9? 1 h 1 h 30?Passive :;@ 12 20 minAActive (50 60% VAM) <=8l nvJJLdiihlkshgl;@rjP=X8 Z> "  y  dMbP?_*+%8!!"!<~?<~?)e10km 5 sancesc&U  88888888 8 8 8 8 8888M10 km NK3 sances hebdomadaires LO Marathon OKLOOGHK4 sances hebdomadaires LPSemi Marathon PKLPP GH  K5 sances hebdomadaires L KL Qle 30/30 Q  &@0_cA4=X8 Z>   >G  dMbP?_*+%8!!MHP DeskJet 840C Seriesomadaire|݀ 4d Glycogneues de lںں4 d ͫUSB/DeskJet 840C/HU05J1V150KV" Z<~?<~? Programme10km 5 sancesc&U } a}  a}  a}  a}  a} a}  a   \ \ 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8+#Entranement 5 mois avant son 10 km 3 sances hebdomadaires 0%A - 1 mois dominante Capacit arobie #B - 2 mois dominante VMA    1er cycleM  Semaine 1 semaine 2 semaine 3 semaine 4 1er cycleN Semaine 1 semaine 2  semaine 3  semaine 4  S1rcapacit arobiercapacit arobiercapacit arobiercapacit arobie S1r rcuprationr rcupration  rVMA  rVMAssssssss  S2 r rcupration r Entretien r rcupration r rcupration S2 rVMA rVMA r rcupration r rcupration ssss ssss  S3 rcapacit arobie rcapacit arobie rVMA rcapacit arobie S3 r Entretien r Entretien rVMA rVMA ssss ssss @A @,$C - 1 mois dominante seuil anarobieBCCCD  2eme cycleN Semaine 1 semaine 2  semaine 3  semaine 4 1er cycleNSemaine1 semaine 2 semaine 3 semaine 4  S1r rcupration rVMA r rcupration rseuil anarobie S1rseuil anarobierseuil anarobierseuil anarobierseuil anarobiessss ssss S2 rVMAr Entretien  rVMA r Entretien S2r rcuprationr Entretienr rcuprationr Entretienssss ssss S3r Entretienrseuil anarobie r Entretien  rVMA S3rseuil anaro      !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~bierseuil anarobie rVMArseuil anarobiess sss@AEAE @AEAE  @  A F @AF @AF @AF @AF @AF@B XMA(((((V|j|v($ 8! 8" 8$ 8% 8& 8' 8( 8) 8* h+ h, 8- 8. 8/ \0 h1 82 83 84 85 86 87 88 D 9 h: 8; 8< 8= 8> 8? h @$!D - Un mois avant le 10 km :! "3 sances par semaine " $ Semaine 1$ %GH &gSance 1&hCapacit arobie&ientre 6 et 10 km&iTemps en h:min'sec &FC&&gSance 2 &hVMA#&Rcupration entre les 500 "& Temps du 500 en h:min'sec & FC'ghiigh  (] (^30 45 minutes~ (_@.(^G`? 9D(Z3((RcNd@ L}iZ/( (] (^ 10 x 500 m(55 sec.(( U՞E+T? (ZF(( R@g@ 7 Z:)]^`S]^S *I(*J_+k? ( Z3*K au 1000 m*LMNOPQR +IOLLMH ,gSance 3,h rcupration ,i VMA,iDistance en km,iTemps en h:min'sec, H-ghiiiA- H .] .^ < 1 heure.Q@ @1.Lx? 0Z`D.@.1. H/]^S/ H0G(0JLxn? ?Z`0K au 1000 m 0TFC :(0Qb@ ?Z>0H 1UV 2 3 Semaine 23 4GH 5TSance 15Allure marathon5 VMA en %5Distance en km5Temps en h:min'sec55TSance 25Seuil anarobie5entre 1000 et 3000 m5 Temps en h:min'sec 5 FC6UU 7p Entretien7rentre 6 et 15 km(7T@ EZ<~ 7v.@7x sc? * D9D77 7  7rrcup. 2'30 3 minutes 76 x 1000(7 x ~h? .ZO(7 e܄w~Ue@ (Z;8qsuysf 9I(9JђXj? 7ZX9K au 1000 m 9WFC :(9k~֘d@ 7 Z<9YNOPQR :GH ;TSance 3; rcupration ; VMA;Distance en km;Temps en h:min'sec;;TSance 4 ;VTest ;WWX <UUYZZ[  = =r > 1 heure=~Q@v(@#=x H<9ڦ? 9 D?D=@ =/=' CAT Test - Vam Eval - Lger Boucher . = >swy ?I?JLxn? =D0?K au 1000 m ?WFC :(?Qb@ ( Z>?ZH BX F@3  , e ~ 3  5 @ t A 8B D C D D 8E D F 8G 8H 8I 8J 8K DL 8M 8N 8O 8P 8Q 8R 8S 8T 8U 8V 8W 8X 8Y 8Z 8[ 8\ 8] 8^ 8_ 8@[\]^_`V A1aARsultats du TestAAFc max~ Ab@g@ AcVMA~ A0@ Akm/h A  Bdee BH Cdf,Cg$FC aprs 5 minutes de rcupration :~ Ch\@Circupration :3Cd/ 0DCDA_vO?  ExcellenteDCDAS㥛?  Trs bonneDCDAX5;N?  BonneDCDA<,?  MoyennepDCDAK7? MdiocreCDCDA_vO? 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Mauvaise Trs mauvaise"""""BBonne ^H _1d"_j Estimation de la _kVO2 max%_L@ ^ @D\_ ml/min/kgDl3  ' u $.` D a 8b 8c 8d 8e J@f Dg 8h 8i 8j 8k 8l 8m 8n 8o 8p ;@q ;@r ;@s ;@t 8u 8v 8w 8x D y hz 8{ 8| 8} 8~ 8 h `1`% seuil anarobie :``lU@ dD\ KD\ ND\ PvD\ R[D\ T@D\ U%D\ W Z""""""B`m de la VMA `noa1jjpqkrs b1 bt%bt vitesse km/hbt vitesse m/sbsancesb(b frquences cardiaques thoriquesb c1~ c Y@c0@ gD\cUUUUUU@(_cciL @cVMA Vo2max-PMAcc@g@ gD\ c d1dvU@ eD`$d(\µ,@ dDdD\ddfffff@(ccdseuil anarobiedAd܄w~Ue@ p +DcDgDcDgDdDcDiDc d e1>e'T@ (DdP  DdDdB$e(\+@ iDeD\de@(dc$eentretien ou allure marathoneAek~֘d@ +DcDgDcDgDeDcDiDc e f1$fxxwS@ DgDd$fI.<)@ fDfD\dfI  @(ecfycapacit arobiefyAfcNd@ +DcDgDcDgDfDcDiDc f g1g'ʁʁQ@$gfe'@ eDgD\dgKK @(fc#grcupration - rgnrationg#gQb@  QDcd g h1h'rr`@$hFF6@ hDhD\dhHF@(gchrsistance PALh6 i1i'hBgBZ@$iԋT1@ iDiD\diAA@(hcirsistance CAL i6+iZ0ue@ eDcDgDcDgi j1 k~krsl Semaine 3l mGjkrsH ngSance 1nhCapacit arobienientre 6 et 10 kmniTemps en h:min'sec nFCnrnTSance 2nSeuil anarobienDistancen Temps en h:min'sec n FCoghiirU  p] p^45 minutes 1 heure~ p_$@ pݻw? DpDrpRcNd@ rDfprp3000 - 2000 - 1000 mp|rcupration 3 minutes p3000 m4p ]>Ձ? dr.U?D`dD\p e܄w~Ue@ iDdq]^`Sr}f rG4rŁ.Xj? cԵ>U?DfdD\ rau kmrrr2000 m4r 'Sw? p r.U?D`dD\r sGrs1000 m4s 'Sg? r r.U?D`dD\s tGjkrsH uTSance 3u rcupration u VMAuDistance en kmuTemps en h:min'secuSance 4 uVMA#uRcupration entre les 200 "u lTemps du 200 en h:min'sec u nFCvUvmo  w w| > 1 heurew~Q@v(@#wxɏ(? } DyDw@ wz w| 15 x 200 mw~45 sec.;w \Iu>? s %? 1 heure}~Q@v(@#}ɏ(? } DD}@} }] }^45 minutes 1 heure~ }_@ } T“? D}D} cNd@ w Df~}]^` G5J rm? r.U?+ h?D\ au km WFC :Qb@ yDg suivie de :4Ł.Xj? cԵ>U?DfdD\ au km   Dl63 2 n ((  h 8 8 8 8 h h @ @ h h w@ h 8 8 8 D  h h 8 8 8 D  h J@ 8 8 D  w@ 8 8 8Ga GT Sance 6 BAllure marathon VMA en % Distance en km Temps en h:min'secGU Gp Entretien|entre 6 et 15 kmtT@ cDe~ v.@ x?  DD Gq}uwy GN4Jdut<:i? cԵ>U?DedD\ au km FC :  k~֘d@ } DeU\] NaZ NaZ NaZ NaZ  Semaine 4  GNa TSance 1Allure marathon VMA en %Distance en kmTemps en h:min'secSance 2 VMA#Rcupration entre les 800 " lTemps du 800 en h:min'sec nFCUmo p Entretienrentre 6 et 15 kmtT@ De~ v+@x #I?  DD z | 5 x 800 m~1 minute; Ź`? %?t&?RQ?D\ @g@ w Dcqsuwy{} IJdut<:i? DK au 1000 m FC : k~֘d@ DeNa GNa TSance 3 rcupration  VMADistance en kmTemps en h:min'secg Sance 4 hCapacit arobieientre 6 et 10 km Temps en h:min'sec kFCUghik   | < 1 heure~Q@v$@#x/(Mgtw? DD@ ] ^ 30 minutes ~ _@ pKh? - DD cNd@ Df}]^` GJ rm? cD au km FC : Qb@ Dg Ł.Xj? fD au km  G suivie de : VMA#Rcupration entre les 100 " lTemps du 100 en h:min'sec nFCGNmo GN| 5 x 100 m~45 sec.; /Ć..? f%?'?F4U?D\ @g@ DcGN} G suivie de :Allure marathon VMA en % Distance en km Temps en h:min'secGp Entretien Gq| 45 minutestT@ De~ v$@ xR&ˈ? w DD G}uwy D l 4   =} h 8 8 8 8GTSance 5VComptition sur 10 kmWXJdut<:i? DK au 1000 m FC :  k~֘d@ DeGUYZ[H UV \Bon entranement !\\\\\\\\\\  Retour page ENTRAINEMENT P <]  @' H,10 Km pour un athlte avec une : VMA de 16,36 km - FC max de 177 puls/min -seuil anarobie 87 %de la VMA 1 mois dominante Capacit arobie 1er cycle Semaine 2 semaine 2 semaine 3 semaine 4 S1 capacit arobie rcupration rcupration rcupration S2 rcupration capacit arobie capacit arobie VMA S3 capacit arobie rcupration rcupration rcupration S4 Entretien Entretien VMA capacit arobie S5 capacit arobie capacit arobie rcupration rcupration 2 mois dominante VMA : 1er cycle Semaine 2 semaine 2 semaine 3 semaine 4 S1 rcupration rcupration rcupration rcupration S2 VMA VMA VMA VMA S3 rcupration rcupration rcupration rcupration S4 Entretien Entretien VMA rcupration S5 Rcupration rcupration rcupration rcupration 1er cycle Semaine 2 semaine 2 semaine 3 semaine 4 S1 rcupration rcupration rcupration rcupration S2 VMA VMA VMA seuil anarobie S3 rcupration rcupration rcupration rcupration S4 Entretien Entretien Entretien Entretien S5 VMA seuil anarobie seuil anarobie rcupration 1 mois dominante seuil anarobie 1er cycle Semaine 2 semaine 2 semaine 3 semaine 4 S1 seuil anarobie seuil anarobie seuil anarobie seuil anarobie S2 rcupration rcupration rcupration Entretien S3 seuil anarobie Entretien seuil anarobie rcupration S4 rcupration rcupration rcupration Entretien S5 VMA seuil anarobie VMA seuil anarobie Un mois avant le 10 km : 6 sances par semaine : Semaine 1 : Sance 1 : Capacit arobie 30 45 minutes (8 km en 3722 - FC : 142 puls/min) Sance 2 : seuil anarobie 4 x 2000 m (825 - rcupration 3) Sance 3 : rcupration 1 heure - 70% VMA - (10 km en 5222 soit le 1000 m en 428,29) Sance 4 :VMA - 10 x 500 m (144 - 1 de rcupration ) Sance 5 : rcupration 1 heure - 70% VMA - (10 km en 5222 soit le 1 000 m en 428,29 Sance 6 : capacit arobie : 45 1 heure Semaine 2 : Sanc\# jlXX{.' <e 1 : Entretien - allure marathon - 82% de la VMA (428 au 1000 m) Sance 2 : seuil anarobie 6 x 1000 m (412 - rcup 230 3) Sance 3 : rcupration 12 km Sance 4 :VMA - 10 x 300 m (101 - 1 de rcupration ) Sance 5 : rcupration 12 km - 70% VMA - (le 1000 m en 428,29) Sance 6 : Test sur 3000 m (CAT test pour rajuster les temps des semaines 3 et 4) Semaine 3 : Sance 1 : Capacit arobie 45 minutes 1 heure Sance 2 : seuil anarobie 3000 m - 2000 m 1000 m (rcupration 3) Sance 3 : rcupration 1 heure - 70% VMA Sance 4 :VMA - 15 x 200 m Sance 5 : rcupration 1 heure - 70% VMA Sance 6 : capacit arobie 30 suivi de 45 dentretien Semaine 4 : Sance 1 : Entretien 1 heure Sance 2 : VMA : 5 x 800 m Sance 3 : rcupration 50 Sance 4 : 30 capacit arobie - VMA : 5 x 100 m - 45 dentretien Sance 5 : Comptition sur 10 km ]* + @]*  P' Q@+'%indiquez votre distance en kilomtre +3%indiquez votre distance en kilomtre +p%indiquez votre distance en kilomtre +}%indiquez votre distance en kilomtre +%indiquez votre distance en kilomtre =X8 Z> Z ZZ "  -  dMbP?_*+%8!!MHP DeskJet 840C Seriesance en k|݀ 4 dce 2 : seuil anarobie 6 x 10ںں4 d ͫUSB/DeskJet 840C/HU05J1V150KV" d<~?<~?10km 5 sancesc&U } [a} a} a} a} a} a} a} a} a} a} a} a} a} a -77h 78787;@7;@7;@7;@7;@ 7;@ 7;@ 7;@ 7;@ 7;@7;@7;@;@;@;@;@;@;@;@;@;@;@;@;@;@;@;@;@)!Temps de passage au semi marathon   B(:] - Tableau des Temps de passage pour le SEMI-MARATHON - [")6Vitesse Moyenne 1km 2km 3km 4km 5km 6km 7km 8km  9km  10km  15km  20km 21,1km" 08,000km7'30''15'00"22'30''30'00"37'30''45'00"52'30''1h00'00"  1h07'30'' 1h15'00"  1h52'30'' 2h30'00"  2h38'15''08,181km7'20''14'40"22'00"29'20"36'40"44'00"51'20"0h58'40" 1h06'00" 1h13'20" 1h50'00" 2h26'40" 2h34'44"08,372km7'10''14'20"21'30"28'40"35'50"43'00"50'10"0h57'20" 1h04'30" 1h11'40" 1h47'30" 2h23'20" 2h31'13"08,571km 7'00"14'00"21'00"28'00"35'00"42'00"49'00"0h56'00" 1h03'00" 1h10'00" 1h45'00" 2h20'00" 2h27'42"08,780km6'50''13'40"20'30"27'20"34'10"41'00"47'50"0h54'40" 1h01'30" 1h08'20" 1h42'30" 2h16'40" 2h24'41" 09,000km 6'40'' 13'20" 20'00" 26'40" 33'20" 40'00" 46'40" 0h53'20" 1h00'00" 1h06'40" 1h40'00" 2h13'20" 2h20'40" 09,230km 6'30'' 13'00" 19'30" 26'00" 32'30" 39'00" 45'30" 0h52'00" 0h58'30" 1h05'00" 1h37'30" 2h10'00" 2h17'09" 09,473km 6'20'' 12'40'' 19'00" 25'20" 31'40" 38'00" 44'20" 0h50'40" 0h57'00" 1h03'20" 1h35'00" 2h06'40" 2h13'38" 09,729km 6'10'' 12'20'' 18'30" 24'40" 30'50" 37'00" 43'10" 0h49'20" 0h55'30" 1h01'40" 1h32'30" 2h03'20" 2h10'07" 10,000km 6'00" 12'00" 18'00" 24'00" 30'00" 36'00" 42'00" 0h48'00" 0h54'00" 1h00'00" 1'30'00" 2h00'00" 2h06'36"10,285km5'50''11'40"17'30"23'20"29'10"35'00"40'50"0h46'40" 0h52'30" 0h58'20" 1h27'30" 1h56'40" 2h03'05"10,588km5'40''11'20"17'00"22'40"28'20"34'00"39'40"0h45'20" 0h51'00" 0h56'40" 1h25'00" 1h53'20" 1h59'34"10,909km5'30''11'00"16'30"22'00"27'30"33'00"38'30"0h44'00" 0h49'30" 0h55'00" 1h22'30" 1h50'00" 1h56'03"11,250km5'20''10'40"16'00"21'20"26'40"32'00"37'20"0h42'40" 0h48'00" 0h53'20" 1h20'00" 1h46'40" 1h52'32"11,612km5'10''10'20"15'30"20'40"25'50"31'00"36'10"0h41'20" 0h46'30" 0h51'40" 1h17'30" 1h43'20" 1h49'01"12,000km 5'00"10'00"15'00"20'00"25'00"30'00"35'00"0h40'00" 0h45'00" 0h50'00" 1h15'00" 1h40'00" 1h45'30"12,413km4'50''09'40"14'30"19'20"24'10"29'00"33'50"0h38'40" 0h43'30" 0h48'20" 1h12'30" 1h36'40" 1h41'59"12,857km4'40''09'20"14'00"18'40"23'20"28'00"32'40"0h37'20" 0h42'00" 0h46'40" 1h10'00" 1h33'20" 1h38'28"13,333km4'30''09'00"13'30"18'00"22'30"27'00"31'30"0h36'00" 0h40'30" 0h45'00" 1h07'30" 1h30'00" 1h34'57"13,584km4'25''08'50'13'15"17'40"22'05"26'30"30'55"0h35'20" 0h39'45" 0h44'10" 1h06'15" 1h28'20" 1h33'11"13,846km4'20''08'40"13'00"17'20"21'40"26'00"30'20"0h34'40" 0h39'00" 0h43'20" 1h05'00" 1h26'40" 1h31'26"14,117km4'15''08'30"12'45"17'00"21'15"25'30"29'45"0h34'00" 0h38'15" 0h42'30" 1h03'45" 1h25'00" 1h29'40"14,400km4'10''08'20"12'30"16'40"20'50"25'00"29'10"0h33'20" 0h37'30" 0h41'30" 1h02'30" 1h23'20" 1h27'55"14,693km4'05''08'10"12'15"16'20"20'25"24'30"28'35"0h32'40" 0h36'45" 0h40'50" 1h01'15" 1h21'40" 1h26'09"15,000km 4'00"08'00"12'00"16'00"20'00"24'00"28'00"0h32'00" 0h36'00" 0h40'00" 1h00'00" 1h20'00" 1h24'24"15,319km3'55''07'50"11'45"15'40"19'35"23'30"27'25"0h31'20" 0h35'15" 0h39'10" 0h5845" 1h18'20" 1h22'38"15,652km3'50''07'40"11'30"15'20"19'10"23'00"26'50"0h30'40" 0h34'30" 0h38'20" 0h57'30" 1h16'40" 1h20'53"16,000km3'45''07'30"11'15"15'00"18'45"22'30"26'15"0h30'00" 0h33'45" 0h37'30" 0h56'15" 1h15'00" 1h19'07"BN!X&                           ;@!;@";@#;@$;@%;@&;@';@(;@);@*;@,8 16,363km 3'40'' 07'20" 11'00" 14'40" 18'20" 22'00" 25'40" 0h29'20" 0h33'00" 0h36'40" 0h55'00" 1h13'20" 1h17'22"!16,744km!3'35''!07'10"!10'45"!14'20"!17'55"!21'30"!25'05"!0h28'40"! 0h32'15"! 0h35'50"! 0h53'45"! 1h11'40"! 1h15'36""17,142km"3'30''"07'00""10'30""14'00""17'30""21'00""24'30""0h28'00"" 0h31'30"" 0h35'00"" 0h52'30"" 1h10'00"" 1h13'51"#17,560km#3'25''#06'50"#10'15"#13'40"#17'05"#20'30"#23'55"#0h27'20"# 0h30'45"# 0h34'10"# 0h51'15"# 1h08'20"# 1h12'05"$18,000km$3'20''$06'40"$10'00"$13'20"$16'40"$20'00"$23'20"$0h26'40"$ 0h30'00"$ 0h33'20"$ 0h50'00"$ 1h06'40"$ 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((((()))))'*Nombre de sances hebdomadaire **~ +@ (3,4,5,6)#,3 mois avant votre marathon,,,,cccccc- Semaine 1- Semaine 2- Semaine 3- Semaine 4-1er mois./ iD  RcuprationsD CAT TestQD Cat test/D Cat Test @"""B Cat test./ D Capacit ArobiedD  PMAGD  PMA*D  PMA @"""BPMA./ D  RcuprationD  RcuprationYD  Rcupration3D  Rcupration @"""B Rcupration.0 D  PMAD  RcuprationYD  Rcupration3D  Rcupration @"""B Rcupration c .$0 D  PMAD  RcuprationYD  Rcupration3D  Rcupration @"""B Rcupration .@0 D  RcuprationD  RcuprationYD  Rcupration3D  Rcupration @"""B Rcupration .\0 zD  PMAdD  PMAGD  PMA*D  PMA @"""BPMA .d0 D Allure MarathondD  PMAGD  PMA*D  PMA @"""BPMA c .l0 D  PMAD  Rcupration\D Allure Marathon3D  Rcupration @"""BAllure Marathon .0 D  PMAD  Rcupration_D Allure Marathon6D Allure Marathon @"""BAllure Marathon .0 D  RcuprationD  RcuprationYD  Rcupration3D  Rcupration @"""B Rcupration .0 D  RcuprationD Allure MarathonYD  Rcupration3D  Rcupration @"""B Rcupration c .0 D  mD  PMAPD  Rcupration*D  PMA 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@"""B.3 }D jD PD 6D Seuil Anarobie @"""B.3 }D jD PD 6D Seuil Anarobie @"""B.3 }D jD PD 6D Allure Marathon @"""B////-3e mois.3 zD  PMAdD  PMAGD  PMA*D  PMA @"""BPMA.3 D Allure MarathonD Allure Marathon_D Seuil Anarobie6D Seuil Anarobie @"""BSeuil Anarobie.3 D  RcuprationD  RcuprationYD  Rcupration3D  Rcupration @"""B Rcupration. 4 D Allure MarathonD Allure Marathon_D Allure Marathon6D Allure Marathon @"""BAllure Marathonc.,4 D Allure MarathonD  RcuprationYD  Rcupration3D  Rcupration @"""B Rcupration.H4 D  RcuprationD  Rcupration\D Allure Marathon3D  Rcupration @"""BAllure Marathon.h4 D Seuil AnarobieD  RcuprationYD  Rcupration3D  Rcupration @"""B Rcupration.4 D  RcuprationqD  ReposRD  Repos3D  Rcupration @"""BReposc.4 D Seuil AnarobieD Allure Marathon_D Allure Marathon6D Allure Marathon @"""BAllure Marathon.4 D  Test 21 kmD  Rcupration\D  Rcupration6D Allure Marathon @"""B Rcupration.4 D Allure MarathonD Seuil Anarobie_D Seuil Anarobie6D Seuil Anarobie @"""BSeuil Anarobie.4 D MarathontD  ReposUD  Repos6D Allure Marathon @"""BReposc.4 D  D Seuil AnarobieYD  Rcupration3D  Rcupration @"""B Rcupration.5 D  }D  Test 25 kmYD  Rcupration3D  Rcupration @"""B Rcupration.05 D  D Allure Marathon_D Allure Marathon6D Allure Marathon @"""BAllure Marathon.P5 D  mD MarathonKD  Repos,D  Repos @"""BReposc.\5 D yD _D Allure Marathon6D Allure Marathon @"""BAllure Marathon.|5 D qD WD  Test 25 km3D  Rcupration @"""B Test 25 km.5 D vD \D Allure Marathon3D  Rcupration @"""BAllure Marathon.5 {D hD ND Marathon,D  Repos @"""B Marathonc.5 zD gD MD 3D  Rcupration @"""B.5 xD eD KD 1D  Test 25 km @"""B.5 }D jD PD 6D Allure Marathon @"""B.5 vD cD ID /D Marathon @"""BccccccH@Retrouvez les sances correspondantes sur la feuille "Programme"  Programmeccccc DistancesTemps de passageB9X,\9^2r5;;y,);o{ 8!8"8#8$8%8&8'8(8)8*8+8,8-8.8/80818 1 Km :Wp? qql? qql? ŨoSj? llf? llf? a? !5 km!>>?!i/?!rqǑ?!{ %?! %Ў?!M1j?!mQߦ? "10 km"< Yʣ?"-؂-آ?"6Ũ?"?"88?"?"?# 21,097 km#OO?#>>?#'}'}?#>>?#PO?#}'}'?#OO? $30 km$88?$DDDDDD?$?$98?$qq?$OO?$? %35 km~ %+@%qq?%?%OO?%-؂-غ?%[[?%ݵ? &40 km&؂-؂-?&-؂-?&[[?&?&?>链?&>>?&?' 42,195 km'UUUUUU?~ '?'?'UUUUUU?~ '?'UUUUUU?'?([[[[[[[ )[[)[*[*Temps espr :**?* hh min:sec* au marathon*[ +[[+[,[*,"Estimation de vos temps de passage,-[ -1 Km -5 km -10 km- 21,097 km -30 km -35 km -40 km.[).& m? D*@Zd;O?@).֠? .D*@h|?5?@).[<'? .D*@q= ףp?@).K7? .D*@Gz?@).W6? .D*@bX9?@).ͪV? .D*@"~?@).0' ? .D*@tV?@ /[[[ /[semi/[0[[[[0[ 1Retour page ENTRAINEMENT1(1 TwNE*=X8 Z> 777" !  #'  dMbP?_*+%8!!&M&d2?'M&d2?(~?)~?MEPSON Stylus C60 SeriesTRAINEME^ 4hhme"/D Marathon0DLLName16=EPIGUE6C.dllDLLName32=EPID2E6A.dllEPSON Stylus C60 Seriesdhh L hh q*** q***2f4 " d `? `? Programme10km 5 sancesc&U } [a} a} f[a  88888\ @ \ 8 8Entranement en 30/30 VMA(rq@ Z: m/s@ Dh(@ DAdFractionns courts2%Enchainez un maximum de fois $`@ DAmtres en 30 secondes  avec en 30 secondes $ P@ XiDA mtres de rcupration * "Pour en savoir plus travaux de :     Vronique Billat 3JN :x]P% @3Travailler plus longtemps et plus efficacement sa VO2Max, tout en limitant les risques de blessure, (dure courte donc moins de fatigue), avec des sries plus nombreuses (donc plus de temps dans la zone de travail) et ceci de manire personnalise.;<=X8 Z> " NDOWS\SYSTEM\stdole2.tlb#OLE Automation*\G{2DF8D04C-5BFA-101B-BDE5-00AA0044DE52}#2.0#0#C:\Program Files\Microsoft Office\Office\MSO9.DLL#Microsoft Office 9.0 Object LibraryQ 4c= * 4+ `u (VBAExcelVBAProjectstdolekOffice< *  Oh+'0, X`|   $Vam Eval de Cazorla&Evaluation du Vo2 max et entranementc$Charlet Sylvain/Charles Andr CosteNexus6 Microsoft Excel@Oz@@#P-՜.+,0`8@ `h p Fechain-Athltique-Club  Protocole Vam_Eval Programmedonnes graphiquestableau_temps de passage% indice endurance arobieExtrapolation et prdictionPhysio ENTRAINEMENTPlan 10 km 3sances10km 4 sances10km 5 sancesSemi marathonPlan marathon30-30'10km 5 sances'!TABLE_6'10km 5 sances'!TABLE_7'10km 5 sances'!TABLE_8'10km 5 sances'!TABLE_9 Feuilles de calculPlages nommes F"Feuille de calcul Microsoft ExcelBiff8Excel.Sheet.89qCompObj9n